托马斯的基本功

托马斯的基本功如下：

1、tomas需要注意的是： 肱三头肌和肱二头肌的力量， 还要注意的是腰力。有了这三种基础，在练Tomas就简单得多了！ 切记：B-BOY都是摔出来的！练习托马斯之前基本功是非常重要的，可以说你能否打起圈来力量起了决定性作用，包括腰腹力量和上肢力量，腰腹力量可以这样来锻炼，平躺在地板上，双手向上抱住固定的物体，然后双腿伸直向上抬起到45度的位置，注意，不能到90度，这样会造成身体结构的平衡无法锻炼你的腰腹，每次坚持到酸痛再放下来，上肢力量则用俯卧撑即可，150个一组，每天3组。

2、当具备以上力量时下一步进行的是扫腿，腿能扫出去了第一圈也就出来了，举例你是右手起，扫腿的时候要用右腿的背面向外扫，注意，一定要用背面，这样才能扫出去力量，扫腿的时候脚尖要离开地面，腿一定要伸直，缺一不可。

3、然后扫腿的同时送腰，把胯定住往外送，右腿过腿的时候踢左腿，这时左腿一定要踢出去，向外滑着踢，这里要切记一定不能跳！左腿要踢如果你跳了那腰力再好也控制不住，到一半就掉下来了，按照以上方法练习第一圈就搞定了。

4、至于接圈，看过许多不同的人的意见，我个人认为接圈的时候首先胯要打开，两腿劈开然后收腰往上抬的同时吊左腿，右腿扫出去，同时腰按照第一圈那样甩出去，这需要更大的力量作支撑。