消除腹部减脂肪操

每个人都有自己的身体特点，其中很多人总是会被肚子上的赘肉所苦恼着，这样会严重的影响着自身的形象，而且有的时候腹部脂肪过多还容易导致女性出现一些妇科疾病，但是想要更好的减掉腹部的脂肪一定要掌握好方法，其有一些减肥操是能达到很好的效果的，下面一起了解下消除腹部减脂肪操。

消除腹部减脂肪操

坐在床上，用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2秒钟再用力回收肚子，一直回收到最小，然后停2秒钟再鼓，这样反复30次。

仰卧在床上，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后再躺下，如果不能扶床坐起来时，可用手轻轻扶床进行帮助，反复10～20次。

仰卧在床上，两手放在体侧，以头和脚支撑住床，腹部尽量上抬，连抬10次。

俯卧在床上，两臂屈曲在体侧，然后两臂用力撑起身子，抬头向前看，5秒钟后身体落下，连续做10次。

立在地上，两腿分开，两臂伸直由前向上尽量抬高，头和胸也尽量向后仰，仰到一定程度不能再仰时，改为低头弯腰，两膝关节不要弯曲，两手尽量摸脚尖，然后再抬臂、抬头、身体向后仰，如此重复练习20次。

  收腹运动:仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

上面就是对消除腹部减脂肪操的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的减掉腹部的脂肪我们一定要长期的坚持，同时也要注意清淡的饮食才能达到更好的效果，比如常见的仰卧起坐等都能帮助我们更好的减肚子的脂肪。