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基本代谢率（BMR）是指人体在安静状态下，维持生命活动所需的最低能量消耗。了解自己的BMR对于合理安排饮食和运动具有重要意义。 计算BMR的方法有很多，其中最常用的有以下几种：哈里斯-本尼迪克特方程、穆夫兰方程和体重-身高-年龄法。 哈里斯-本尼迪克特方程适用于所有年龄段的人。对于男性，BMR=88.362+（13.397×体重kg）+（4.799×身高cm）-（5.677×年龄）。女性则使用BMR=447.593+（9.247×体重kg）+（3.098×身高cm）-（4.330×年龄）。 穆夫兰方程相对简单，适用于年龄在30岁以下的年轻人。男性的BMR=24.88×体重kg，女性为BMR=24.95×体重kg。 体重-身高-年龄法是一种更为简便的计算方法，适用于普通人群。男性的BMR=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年龄），女性为BMR=655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年龄）。 了解自己的BMR后，可以根据实际需求调整饮食和运动计划，以达到理想的体重管理和健康目标。 总之，掌握基本代谢率的计算方法有助于我们更好地了解自身的能量需求，为健康生活提供科学依据。