每日摄入热卡如何计算

合理安排每日摄入的热量对于维持健康体重和良好的身体状况至关重要。本文将介绍如何计算每日所需热卡，并给出实用的计算方法。 一般来说，每日所需热卡的摄入量取决于个人的年龄、性别、体重和活动水平。以下是计算基础代谢率（BMR）和每日总热量消耗（TDEE）的步骤：

1. 计算基础代谢率（BMR）：基础代谢率是指人在安静状态下（不含消化食物或体力活动）维持生命所需的最低热量。男性BMR的计算公式为：66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)。女性BMR的计算公式为：655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄）。
2. 计算活动系数：根据日常活动量，可以选择以下活动系数来调整BMR，得到每日总热量消耗（TDEE）：     几乎不运动：BMR × 1.2     轻度活动（每周少量运动）：BMR × 1.375     中度活动（每周中等量运动）：BMR × 1.55     高度活动（每周大量运动）：BMR × 1.725     超高度活动（体力劳动或专业运动员）：BMR × 1.9
3. 计算摄入热量：根据TDEE，如果你想维持当前体重，那么你应该摄入与TDEE相等的热量。若想减肥，则需摄入低于TDEE的热量；若想增重，则需摄入高于TDEE的热量。 总结，合理计算每日所需热量，有助于我们更好地控制体重，保持健康。通过以上步骤，你可以估算出自己的BMR和TDEE，并根据个人目标调整热量摄入。