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体质指数（BMI）是国际上常用的一个衡量人体胖瘦程度的指标，它通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算。这个简单的计算方式，为个人提供了评估自身体质健康状况的一个快速而有效的手段。 详细来说，BMI的计算公式为：BMI = 体重（kg） / 身高（m）^2。其中，体重是指个人的裸体重，不包括衣物、饰品等附加物品；而身高则是从脚底到头顶的直线距离，通常以米为单位进行测量。 根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI指数可以划分为以下几个等级：低体重（BMI < 18.5）、正常体重（18.5 ≤ BMI < 24）、超重（24 ≤ BMI < 28）、肥胖（28 ≤ BMI < 32）和极度肥胖（BMI ≥ 32）。这些分类有助于我们了解自己的体质状况，从而采取相应的健康措施。 计算BMI的过程非常简单，只需两步：首先，准确测量体重和身高；其次，应用上述公式进行计算。值得注意的是，BMI虽然是一个有用的健康指标，但它并不考虑肌肉量、骨骼密度、整体体脂分布和其他个体差异。因此，BMI仅作为一个大致的参考，对于运动员和肌肉发达的人群，可能会出现“假阳性”的肥胖判断。 综上所述，BMI作为一种简单易行的体质评估方法，可以帮助大众快速了解自己的体重状况，并根据结果调整饮食、运动等生活习惯，以达到维持或提升健康水平的目的。