有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋。

1、脑中的内啡肽分泌增多，这种物质能使人心情舒畅，心情舒畅，摆脱烦闷或无聊的情绪。2、心肺功能得到了有效的锻炼，使人体的血液循环处于良好的状态。3、此外，运动能使人更机敏，神经系统保持清醒状态，能从容地应对一些压力反应。。

以下是一些锻炼身体时可以说的幽默风趣短句："我已经锻炼了一个星期，现在我的肌肉都在说话了。""我今天的锻炼就是走到健身房的路上。""我一直在锻炼，但我的肚子好像还在假期。""锻炼之前，先吃一块巧克力，这样你就有了动力去燃烧卡路里了。"。

在床上锻炼身体简单有效的方法很多，俯卧撑锻炼胸大肌，爆发力，仰卧起坐也可以，锻炼腹肌，卷腹也是锻炼核心力量的好方法，还有平板支撑也可以。。

第一，可以燃烧脂肪，晚上锻炼时间控制在30分钟以上可以有效促进新陈代谢。第二可以增加睡眠使我们的睡眠质量变得更好。。

回答，早上几点锻烁根据自身的情况，如年青人七点锻炼后吃饭上班一天精神饱滿，老年人起床早，5一6点就起床锻炼，然后早饭后再休息一会。早上几点起来是锻炼身体的最佳时间晨练最佳时间一般在9-10点左右。一般建议晨练的时间选择在9-10点左右。

晚上锻炼是可以的，但是剧烈运动是不推荐的，因为它可能没有太多的新鲜空气，而且如果你出汗过多，会导致免疫力下降，容易受到攻击;如果天气寒冷，就会引起各种心脑血管疾病。所以不要有太剧烈的运动，它会引起兴奋，晚上很难入睡，而且假如运动强度大，第二。

健康歌 - 贝瓦儿歌排排队站立好 我们一起来做操点点头 伸伸臂 踢踢腿 弯弯腰排排队站立好 我们一起来做操点点头 伸伸臂 踢踢腿 弯弯腰我们一起来做操 排排队站立好健康宝宝爱运动 天天锻炼身体好我们一起来做操 排排队站立好健。

太阳刚刚出来的时候起床锻炼身体最好。由于太阳出来的时候是动态的，如夏天的时候五点半左右就出来了，而冬天的时候七点多才出来，所以说时间并不是固定的，迎着初升的太阳跑步，神清气爽效果最好！。

可以每天早上起床后做一些扩胸运动，适度散步和慢跑来加强心肺功能锻炼。有规律的缓慢深呼吸，增加胸腔的容积，使肺部得到很好的放松。多吃蛋白质，适当增加体重，增加胸膜厚度。需要注意不要做太剧烈的运动，避免疲劳和严重的持续性咳嗽，以免引起气胸复发。。

可以锻炼身体。立春早起的意义我这样理解的，立春一年中第一个节气，立春也是一年中新的开始，早起也是像征在一年的开始有一个新的目标，早早立一个新目标，早早实现。立春可以锻炼身体吗一般的情况下，立春可以锻炼身体，预示着春天的来临，春天就是要早。

跃子是一种简单的跳跃训练器材，它能够锻炼小孩的腿部肌肉和协调性。以下是一些教小孩打跃子锻炼身体的方法：找到合适的跃子：选择适合孩子年龄和身高的跃子，它的高度应该与孩子的膝盖平齐或略高于膝盖。练习基本动作：让孩子站在跃子前面，跳跃过去并着。

幼儿园做操锻炼身体，那是每天早上都必须要进行的一项项目，早上一到幼儿园就听到了广播体操，小朋友们就在操场上开始锻炼身体了。

2点大雪以后，建议运动最好放在下午，最佳的时间是在14:00～19:00之间，因为这个时间段中，是强化身体体力的最好的时机，肌肉承受能力相比较其他的时间会高出50%，尤其是太阳下山的时候，人体的运动能力会达到最高峰，能够更好的保持运动的耐。

1.3周岁的孩子用玩具的方式可以达到寓教于乐的目的2.能达到锻炼身体的玩具：童车、小足球、皮球、小排球、平衡木、秋千、平衡车等等3.比如童车，既可以锻炼身体，又可使手、眼、脚的动作协调一致，掌握平衡和控制的能力；玩球可锻炼全身，用手拍，。

一般来说，每天慢跑15分钟，能有效的锻炼身体。大家都知道，每天跑步对身体有较大的好处，每天坚持跑15分钟，可以提高睡眠质量，缓解身心压力，对人身心健康都有好处。。

因为现在锻炼身体用到的器械是铁的。撸铁是网络词语，现代人锻炼身体最爱去健身馆，举重、拉伸等用的器械有铁的成份，有些动作也形似打铁，所以炼友们发明了撸铁一词。为什么现在管锻炼身体叫撸铁1 因为现在人们为了强调自己在健身方面的努力和成就，。

掌握合适的运动量可以观察以下几个方面：1.看自我感觉如何如果健身者在运动锻炼后能较快消除疲劳，尤其运动后第二天早上不感觉疲劳，身体舒适，饮食睡眠都正常，这就表明运动量是适当的。反之运动后如感到非常疲劳，恢复很慢，吃不下饭，睡不着觉，甚至。

步骤/方式11，可以做做仰卧起坐。仰卧起坐，一般来讲是年轻人喜爱的运动，中老年朋友很少尝试。进行仰卧起坐，不仅考验一个人的腰腹力量，更考验一个人肾脏的健康程度。假如55岁以后，1分钟内还做40次仰卧起坐，那么，说明你的腰、肾都处于比较。

俯卧撑和举重。因为男生的身体肌肉比女生发达，要达到锻炼身体的目的必须锻炼肌肉。而俯卧撑可以锻炼上肢力量和腰部力量，举重可以锻炼大腿肌肉和上臂肌肉。所以男生锻炼身体的最好方法是俯卧撑和举重。男生锻炼身体的最好方法男生锻炼身体，最好是跑步，。

只要肯运动，什么时间锻炼身体都是最佳时间。各人有各人的时间段锻炼身体，因为都不一样。只有喜欢，热爱才是最好的老师！那个时间练习都很棒。都最佳！生命在于运动，只要能每天练起来，每个时候都是最佳的！。

1、有效的促进阳气的升发升腾，改善一天的精神状态。早起锻炼，可以改善心肺的功能，促进脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积，有利于维持健康的体型。2、降低血脂的水平，减少心脑血管疾病的发生。促进肌肉更加发达，改善肌肉力量，防止摔倒，改善骨骼的营养。

1、跳绳：跳绳这项运动是一种全民的运动，哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了，而且这种器械价格便宜，占地面积小，随时随地都可以。这种运动由慢到急，由于寓教于乐，是很多人可以连续的进行跳绳这种运动，每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就会很多，。

适合6岁小孩的运动较多，如游泳、跑步、骑自行车、跳绳、球类运动、舞蹈等，此类运动不仅能够提高小孩的体质，以及自身免疫力，也有助于促进大脑神经发育，锻炼小孩的协调能力和平衡能力。1、游泳：游泳是一项全身性的运动，对于四肢、肢体都有较好的锻。

练大腿大腿正面的股四头肌(大腿正面的四股肌肉)在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。臀大肌(位于臀部)在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。腿后肌(位于大腿背侧)，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会。

多锻炼身体好处多多，可以强身健体，增强免疫力，可以促进血液循环，促进新陈代谢，可以使人心情愉悦 ，可以让人心态年轻，多锻炼身体不止身体好，心情更好多锻炼身体有什么好处锻炼的过程中是快乐的，可以忘掉很多烦脑和不愉快，让自己的身心得到放松，。

1、步行上下班，早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重。

跳绳，还有跳远，这些都是可以在家练习的运动，而且是体测项目，这两项运动，只要姿势正确，训练得当，对身体的发育没有坏处，现在一分钟跳绳215个，跳远也能跳到1.6米以上，但是为了安全，每次练习，都不会练太久。。

1.肺部：使肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。我们的身体需要氧，大脑必须时刻供氧，顶级的运动员摄氧量能达到80毫升/千克。普通人仅为一半-40毫升/千克，长期慢跑者可以达到60毫升/千克。2.心血管：能增加心脏容积，。

按照正常跑步训练,1公里只能达到热身效果,2公里刚刚适应,3公里刚好可以找到训练感觉,这个距离不会太长、刚好可以满足锻炼要求。如果大于3公里,你可能会觉得有些吃力,容易出现身体过度前倾、岔气等问题。同时3公里的耗时也很短,按照8分钟的平。

不会有害因为晚上锻炼身体可以消耗多余的能量，帮助人们入睡并提高睡眠质量，对睡眠有一定的积极影响。另外，晚上锻炼身体也可以帮助缓解日间的压力和疲劳。但需要注意的是，锻炼时应适度，不要过度运动影响身体健康。如果您平时时间比较紧张，可以在晚。

亲爱的宝贝，一直以来，我们都认为你是一个德智体美劳全面发展的少年，加强体育锻炼对你来说是有百益而无一害的，只有强健的体魄才能保证你完成繁重的学业。希望你能够加强体育锻炼，热爱体育锻炼。鼓励小朋友锻炼身体的句子1.阳光下锻炼身体，自然里快。