在快节奏的生活中，拥有良好的睡眠质量是至关重要的。而了解自己的床上时间，即从上床准备入睡到早晨起床的时间，对于评估和改善睡眠质量有着直接的影响。那么，如何科学地计算床上时间呢？首先，我们需要明确床上时间的概念。床上时间包括了实际睡眠时间和。