有不最費事的攝生方法?不吃不動，閉上眼睛，一覺悟來就能達到攝生後果，信賴這對怕費事的都會人非常吸引。實在，人的一生有1/3在睡眠中度過，正確的睡眠方法與精良的睡眠狀況，與攝生關係密切。中醫倡導「未病先防」與「上工治未病」，器重形體跟精力的保養，主意「順四時而適寒暑，跟喜怒而安居所處，節陰陽而調剛柔」，誇大年夜進步正氣與抗病才能為主的攝生不雅念。所謂「正氣存內，邪弗成干」，經由過程調理壹般生活方法，可能攝生防病。至於睡眠攝生，中醫天然也有獨到秘籍。
注重睡眠可攝生
「眠食二者，為攝生之要務。」精良的睡眠能補充能量、恢復精力，有「養陰培元」之效。所以，控制睡眠攝生要領，便可踏上簡單易行的攝生之道。
中醫素來講究「天人合一」的團體不雅，人體不只要保持體內輪回跟諧，還要注意與天然界外部情況的跟諧。廣東省中病院傳統療法核心副主任陳秀華指出，隨着春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變更，人體必定與之相順應，故有「四時攝生」之說。秋夏季節，天然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣，誇大年夜睡眠攝生合法其時。
「春季早卧夙興，夏季早卧晚起」是此時重要的睡眠攝生之道。具體睡眠時光，倡議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭奪在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠品質也最佳，每每能達到事半功倍的攝生後果。
對於睡覺的方位，有差其余說法，令人困惑。有研究指出，因為地球磁場的影響，人睡覺時採取頭北腳南的方位，使磁力線安穩地穿過人體，可能最大年夜限制地增加地球磁場的干擾。而我國現代攝生學家卻認為，人的睡覺方嚮應當隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代有名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：「常人卧，春夏向東，秋冬向西。」這就是考慮到「應四時所旺之氣而卧」的緣故，因中醫的五季與五方響應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當季骨氣響應。
陳秀華副修養指出，儘管這些現實都有一定道理，但在現實生活中受房屋朝向跟家居規劃的影響，而存在一定範圍性，市平易近實在不必太過拘泥於這些現實，而招致不須要的擔心。反而倡議大年夜家，應注意保證充分的睡眠時光、入睡前應「安神定志」、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利「心腎訂交」……這些辦法對進步睡眠品質有更明顯後果。
葯膳調理睡眠妨礙
掉眠、多夢、淺睡、易醒，信賴是處於亞安康狀況的都會人最熟悉的困擾。這些睡眠妨礙，屬於中醫現實「不寐」、「郁病」、「虛勞」、「心悸」等範疇，與多種疾病相幹，會惹起差別範例的睡眠妨礙。如郁病多與中醫的抑鬱症、焦急症或更年期綜合征相幹，年老體虛或久病重症而致「虛勞」也會影響睡眠;因消化功能混亂而形成的睡眠妨礙，正與中醫「胃不跟，則卧不安」符合;心血管疾病所帶來的心悸、氣促跟夜間陣發性呼吸艱苦等也會影響睡眠。
陳秀華副修養說，秋夏季節，正宜進補。由資深的專業中醫師辨證診斷後，施以葯炊事療調理身材、滋補安神，恰是醫治睡眠妨礙的最好機會。以下針對臨床罕見的證型，推薦一些中藥葯炊事療處方以供參考。
肝腎陰虛型
此證型來由肝腎陰虛所致，重要表示為潮熱盜汗，頭暈目眩，耳鳴，舌質紅，少苔。以滋補肝腎、養心安神為調理原則。
對症葯膳：
1.枸杞蓮子百合湯將適量枸杞、蓮子、百合洗凈，加冰糖煮沸，有補益肝腎、清心潤肺之效。
2.紅杞蒸雞將竹絲雞以黃酒、姜蔥煮熟，再加枸杞、紅棗與荷葉中蒸2小時，即可食用。有滋補肝腎，益氣跟血，養心安神之效，合適陰虛、腎虛體質，以及腦中風後遺症、肢體麻痹之人進補。
心血虧虛型
表示為面色慘白、疲憊有力、皮膚乾燥、心悸氣短、睡眠不實，如冠芥蒂、肺氣腫等皆屬於心血虧虛型睡眠妨礙。以養血安神為調理原則。
對症葯膳：
1.党參當歸燉豬心党參40-60g，當歸10g，豬心一個，放入砂鍋內，加水適量，用文火燉至豬心爛即成。有補血益氣安神之效。
2.淮杞元肉燉兔肉或羊肉淮山、枸杞、元肉適量，與兔肉或羊肉同燉，也可參加阿膠汁加強補血功能，最宜秋冬進補，養血安神、補中益氣。
3.獨參湯人蔘30克，紅糖30克。將人蔘切片，加水約100克，煎約30分鐘，取汁，參加紅糖攪化即可服食。可大年夜補元氣，養血活血。
心脾兩虛型
多見心悸忘記、神疲疲憊、飲食無味、面色少華、舌淡苔薄白。多因思慮太過，勞逸掉調，傷害心性格血所致。調理以健脾養心、補益氣血為原則。
對症葯膳：
1.棗仁粥酸棗仁60g，炒熟後放入鍋內，加水煎熬15-20分鐘，取汁備用。再將梗米400g洗凈，將藥液倒入，此時也可參加去核紅棗6-8粒，武火煮20分鐘後，轉文火煮至米粒爛熟即成。有養陰、補心、安神功能。
2.甘麥大年夜棗湯小麥去殼100g，大年夜棗15枚，甘草18g，用水煎成兩碗湯汁，睡前服用，連服6天。有安神定志、益氣養心之效，是中醫常用的治掉眠方子。
3.歸脾湯或歸脾丸調理以補益心脾、養心安神為治則，是臨床最常用的經方。
心腎不交型
表示為心煩盜汗、頭暈耳鳴、咽干、舌尖紅、舌苔少、精力萎靡、腰膝酸軟;女子滑精陽痿，女子月經不調，此類掉眠以中年人居多，調理以養心、滋腎、安神為原則。
對症葯膳：
1.黃連阿膠湯黃連5g，，白芍10g，加水煎汁至100g，加已消融之阿膠30ml，鮮雞蛋2個，去蛋清取蛋黃，參加葯汁中，煮沸喝湯，可能養陰瀉火，益腎寧心。
2.百合蓮子燉豬肉鮮百合、鮮蓮子各60g，瘦肉200g，洗凈放入油鍋炒熟，加水、姜蔥、糯米酒，大年夜火煮沸，轉為文火燉30分鐘。每日一次，連吃數日，可能清心潤肺，滋補脾腎，寧心安神。
肝氣鬱結型
表示為浮躁易怒、精力抑鬱、不思飲食、口渴喜飲、目赤口苦、胸悶脅痛、噯氣反復、舌紅苔黃，以女性更年期綜合征的癥狀最為罕見。調理以疏肝理氣、瀉熱安神為主。
對症葯膳：
1.金針酸棗粉金針、酸棗仁各20g，加遠志10g，炒至半熟後打爛成粉，睡前用溫水送服，連服2周為一療程。可能安神定志，疏肝解郁。
2.丹參佛手核桃湯丹參15g，佛手6g，煎湯。核桃仁5個打壞，加白糖50g搗爛成泥後，參加葯湯中，文火煮10分鐘即可食用。一日2次，連服數日，以疏肝理氣，解郁除痰。