現在很多女性友人都會去健身房錘煉本人的身材，一般錘煉身材的活動就是瑜伽以及練習胸部的，練胸的東西有平板卧推以及啞鈴飛鳥等，這些東西是可能錘煉胸大年夜肌的，經由過程錘煉胸大年夜肌的彈性來進步胸部的堅硬以及擴胸等，但是這些練胸活動是須要大年夜家在生活中保持去錘煉才可能實現的。
1.平板卧推
起首我們做這個舉措時上半身躺在平板架上，腿蹬地。背部跟肩胛骨收緊，腰部一定要貼緊平板收緊核心，臀部向下，找到胸部發力感。女生做這個舉措一開端可能先用小分量或許空桿，慢慢順應這個過程。
這個舉措可很好的錘煉全部胸大年夜肌。兩臂伸直，推薦時速度可稍快，但下放時要遲緩落在胸部上方，快推慢落，控制好節拍就可。
2.啞鈴飛鳥
起首上半身躺在上斜板上，腿蹬地。背部跟肩胛骨收緊，腰部緊貼平板收緊核心。雙手持啞鈴(女性可先從小分量開端)。找到胸部發力感，力量要會合在胸縫處，把持啞鈴慢慢往下放，收緊時就好似繚繞大年夜樹一樣。注意呼吸頻率。
3.繩索夾胸
站姿的繩索夾胸可能根據東西滑輪的高位、平位、低位的地位差別分為三種練習方法，固然每個地位錘煉到的身材部位跟發力點也差別，現在我們就針對胸下肌着重繩索夾胸的高位練習。
起首我們早年後腳的站姿為牢固點，身材輕輕向前傾，上半身挺直。胳膊曲折，今後拉的時間要收緊後背，手臂要跟上半身呈一個合適的角度，不克不及太今後拉免得受傷。做這個舉措的時間也可跟啞鈴飛鳥一樣有一種繚繞大年夜樹的感到，可能很好的雕琢我們的胸部中縫。
4.俯卧撐
這是大年夜家最常用的一個錘煉舉措，不管在健身房還是在家都可能隨時隨地停止。這個舉措可能很好的錘煉到我們胸大年夜肌，練習的時間雙臂分開與肩同寬，兩臂呈一個俯撐的姿勢，腳尖着地腹部收緊。遲緩降落身材的同時脊柱伸直。
做完多少組俯卧撐之後我們也可能抉擇做跪式俯卧撐。跪式俯卧撐須要以膝樞紐作為支撐點，雙腿穿插，兩臂撐地，核心肌肉收緊，頭到膝蓋呈一個直線。其餘舉措要領跟俯卧撐一樣。