哈腰駝背是我們每團體都或多或少都一個不良習氣，哈腰駝背實在重如果我們在壹般生活中不注意本人的身姿惹起的，我們在任務或許進修的時間，都應當保持一個精良姿勢，尤其是正處於身長發育階段的青少年，在我們任務跟進修一段時光以後，應當做一些伸展活動，可能緩解背部肌肉的酸痛狀況。
以下四個瑜伽伸展舉措，防備及緩解寒背、含胸有明顯的幫助。
舉措一：駱駝式，步調：1.跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大年夜腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。2.呼氣，慢慢向後哈腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。3.吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸天然。保持姿勢約15至30秒。實現後，慢慢恢本來姿勢，以嬰孩式作休息。功能：擴大年夜胸部，改良寒背。舒緩背痛及肩痛成績。伸展脊椎跟肩膊﹐增加柔嫩度。提示：1.頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展；2.盆骨跟大年夜腿與空中保持垂直。
舉措二：蝗蟲式，步調，1.俯卧在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡管伸展。保持呼吸天然，保持姿勢約15秒﹐實現後前去步調1休息，重複做2至3次。功能：鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大年夜腿，改正寒背。提示：利用腰背肌肉將四肢及下身盡管向上抬高，只盆骨跟腹部支撐身材。
舉措三：反手嬰孩式，步調：1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部前方。2.呼氣，身材向前哈腰，腹部貼緊大年夜腿，直至額頭放在地上。保持呼吸天然﹐保持姿勢約15秒﹐實現後前去步調1休息，重複做2至3次。功能：鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。提示：保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。
舉措四：背後扣手式，步調：1.山式站破﹐雙腿併攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎地位，掌心向後，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可藉助右手將左手手肘拉近背部中心)。2.進步右手並彎屈手肘，相互扣緊閣下手指，右手貼着頭顱前方，手肘向上。保持呼吸天然﹐保持姿勢約20秒﹐實現後依樣再做另一邊，每邊重複做2次。功能：伸展胸部上方及脊椎，改正寒背。緩解肩部酸痛，令肩樞紐變得機動。提示：視線向前，頭與空中保持均衡。上手盡管把動手向上拉，你關健的是平常要做到，站如松，坐如鐘，睡如弓。
哈腰駝背假如不克不及及時改正，會很大年夜順序影響我們外形的美不雅，同時對我們身材的很多器官也長短常倒黴的，同時對腰椎、頸椎也有很大年夜的傷害，改正哈腰駝背除了保持精良的身材姿勢以外，常常參加一些戶外活動也長短常有效的。