馬拉松這長短常磨鍊人的一項活動，有很多人在跑完馬拉松之後身材上都會呈現有很多不良的癥狀，其中膝蓋外側疼就是很多人都會呈現有的一種情況。面對這種情況是須要人們可能及時的懂得其原因，並且積極採取有效辦法來處理的，不然有可能惹起比較嚴重的情況。下面就來具體介紹一下跑完馬拉松膝蓋外側疼該怎麼辦？
跑完馬拉松膝蓋外側疼
這是什麼原因呢？當你跑步時開端感到膝蓋外側感到苦楚悲傷，並且隨着活動強度的增加，苦楚悲傷感越變越激烈，那你可能就有跑者膝的癥狀或是髕骨苦楚悲傷症候群。
形成跑者膝的原因有很多，也會因為每位跑者的跑步狀況，而有所差別，象是臨時在不平的空中跑步、穿着不合適的跑鞋招致的，或是有一些身材活動機能上的成績，就有可能會招致跑者膝情況產生，但是大年夜少數還是因為在跑步時膝蓋四周肌肉適度利用的關係。
膝蓋外側疼怎麼醫治
1、結束練習休息
倡議假如成績嚴重，請不要再持續跑步，膝蓋假如呈現嚴重傷害是弗成逆的，所以不要保持，休息是更好的恢復手段。
2、拉伸按摩腿部
將膝蓋四周的肌肉停止拉伸，比方小腿三頭肌、股四頭肌，將其按摩拉伸舒張，可能幫助膝蓋緩解緩和，增加苦楚悲傷。
3、思考檢查傷病原因
分析思考傷病產生的原因，重蹈覆轍能幫你避免下次傷病的產生，更能幫你突破練習的瓶頸。
怎麼防備膝蓋外側疼
1、穿着減震跑鞋
一雙優良的減震跑鞋可能接收絕大年夜部分空中的衝擊力，減小膝樞紐的壓力跟磨損，緩解腿部肌肉的苦楚悲傷感。很多跑鞋利用了非常高科技的材料，可能接收衝擊的同時，賜與回彈，讓你跑得更省力更輕巧。
2、調劑跑姿
大年夜少數膝蓋受傷的跑友是因為跑姿不正確所致，尤其是腳尖偏向跟膝蓋偏向保持一致，不然會招致膝樞紐壓力陡增，受傷傷害很大年夜。
3、強化膝樞紐四周肌肉
肌肉越強健，力量越強，也愈加牢固，可能承載的負荷也就越大年夜，強化膝樞紐四周肌肉是保護其保險的重要手段。這裡推薦靠牆靜蹲練習，靜力性練習，便利保險有效。