最佳答案
1、常用的後蹬跑。後蹬跑是短跑技巧中為改良蹬擺技巧的專門練習方法之一，它的舉措要領是提腿帶髖蹬伸。因為後蹬跑的舉措技巧與跳遠的騰空步有類似之處，在騰空步練習中可能常常利用後蹬跑練習，但差其余是後蹬跑一般後蹬角度小，力量向前，重心安穩，手臂一前一後。而騰空步後蹬角度大年夜，力量向前上方，跨步幅度大年夜，手臂向上。倡議在練習後蹬跑中，誇大年夜加大年夜幅度，向上跳起，停止持續三步以上的節拍跑。
2、持續一步起跳做騰空步。持續一步起跳是練習騰空步又一種練習方法，此方法是跳遠起跳的延長，以右腳起跳為例，舉措要領是右腳向前邁一小步起跳，成騰空步，提腿帶髖蹬伸，擺動腿先着地，右腳再向前邁一小步起跳，持續做。練習持續一步起跳舉措時一般踏跳的時光快，騰空時光長，後蹬角度大年夜，力量向前上方，跨步幅度小，左臂屈肘前上舉與肩平，右臂向側擺與肩平。倡議在練習持續一步起跳的過程中，不要前擺伸小腿，後蹬屈膝。
3、藉助起跳板做騰空步。此方法一般在沙坑或跳高墊子上練習，以右腳起跳為例，跑三步上起跳板，藉助起跳板的反彈感化做騰空步，舉措要領是提腿帶髖蹬伸，後蹬角度大年夜，手臂向上，騰空步保持較長時光，安穩落地。倡議在練習此方法中注意身材的均衡性，盡管延長騰空時光，上體不要過於前傾，或後仰，擺動腿先着地落於墊子或跑過沙坑。