最佳答案
小友人們，大年夜家好！下面我們籌備一系列的體能課前熱身活動，讓我們一起來停止熱身活動，以錘煉跟籌備身材。
一、活潑跳
結束手上舉措，雙腳跳起，活力無窮，跳出滿滿活力，跳出高深舉措，索性活力充分。
二、腿部拉伸
雙手撐住一個定點，將雙腿張開，一側抬起踮起，使雙腿做拉伸活動，然後再把雙腿放下，閣下腿輪番做拉伸活動。
三、手肘拉伸
將手抬到頭頂，將一隻手放到另一隻手的肘上，把手放緊，然後將另一隻手放到肘外，臂部略微向外拉伸，有一個舒暢的感到就可能了。
四、拍沖舉措
站破或坐姿，雙臂向外張開，臂上手掌朝上，定位後經由過程雙手拍打頭部及身材易受我部位，停止伸展，拍打及顫動，以喚醒大年夜腦及肌肉構造;
五、擺臂舉措
雙手向外伸，做上擺舉措，雙手輕輕擺動，十指分開，從雙腿開端顫動起，滾動全部身材，再回到原處停止呼吸;
六、呼吸練習
呼吸是促進身材安康的最好方法，這時，讓手放在腹部以感觸深呼吸，以及看到本人的胸部呼吸崎嶇。呼吸時光把持在2-3秒閣下。
讓我們一起加油，伸展雙臂，愉悅肌肉，籌備好出色的課堂吧！