減肥按着規矩來停止是達成目標，但有些規矩曾經過期或是誤導，只會讓你離目標愈來愈遠。分享10條你可能攻破的規矩，這曾經幫助超越15000位大年夜眾減重成功，讓這些倡議指引你朝好美好的身材與生活。
1.不要吃碳水化合物(或是其余"壞"的食品)
也許你曾聽過這些飲食方法：
不要吃麩質
不要吃小麥
不要吃碳水化合物
不要吃脂肪
不要吃紅肉
這些方法在短期內有效，因為它逼迫你少吃一點。但這些限制弗成能在現實生活持續的保持。若你想要安排一個能臨時見效的打算，不要認定特定食品有罪，然後禁止這些食品呈現在你的生活中。而是，改良你的飲食行動，像是，加快飲食速度、吃到八分飽就停、抉擇更原始、未經加工的食品。
2.保持大年夜批多餐
不要在乎你吃的頻率，而是注重你吃什麼。
因為你多久吃一餐並不像「食品品質」及「一天耗費多少熱量」來的重要。你須要曉得，有些人一天吃3大年夜餐，而有些人一天吃5~6小餐。研究員曾經發明，只有攝取的總熱量及養分素一樣，一天吃多少餐並不會影響減脂的後果。你該怎樣抉擇呢?抉擇一個最合適你生活的飲食方法吧!
3.乳清蛋白只對長肌肉有利
哪些大年夜罐的蛋白質不只對增加肌肉有所幫助。現實上，在任何一種飲食中，最佳抉擇之一的是「乳清蛋白(Whey
Protein)。根據養分期刊的研究，當人們在23周的時光都有攝取乳清蛋白，他們的體脂肪降落，而腰圍也減小了。
乳清蛋白不只有助於建構肌肉，同時也被證明能讓你安康更為單方面，將它作為飲食打算的最佳抉擇之一。
4.對養分品要保持警戒
有很多的養分品的宣傳比電影還會炒作，但這並不克不及否定全部的商品。在蓋茨堡大年夜學的科學家發明魚油可能是抗脂作戰中須要的元素。研究指出，Omega-3可能有助於抵抗皮質醇。(皮質醇是身材所產生的壓力荷爾蒙，產生身材更輕易儲存脂肪。)
若你在把持皮質醇的任務上可能做的更好，這有助於減去脂肪，並讓你能更快的看到更好的本人。
5.飲食及活動才是蠻橫
對於減重最大年夜的迷掉之一「一切只圍燒着熱量的攝取(飲食)及耗費(活動)」。但是你曉得，若睡眠缺乏可能直接招致體重的增加嗎?研究人員發明，每天晚上睡眠等於或少於5小時的人，脂部脂肪的增加是睡6~7小時人的2.5倍閣下。
睡眠缺乏不只降落推陳出新，增加食慾，也增加身材燃燒的卡路里數。這就是為什麼你須要把「休息」的重要性，視為跟飲食及活動一樣高了。
6.時常吃點心
點心小又便利，隨時敷衍你的飢餓感。但你曉得早年這20年來，點心的尺寸多少乎變大年夜一倍了。不克不及只責備食品產業，我們本人也吃的愈來愈多，而也不懂得吃的東西。為了吃的更有效力，你須要花時光來進修抓取份量。
有一個指南「飲食把持，估計份量疾速又簡單的方法!」，將一餐食用的份量做簡化，讓你吃飽但又不增加分量。
7.你必須花數小時停止活動
想想看，你須要在健身房耗費很多時光才幹減上去嗎?研究發明，以減脂來說，每天活動30分鐘的後果跟活動60分鐘一樣有效。更重要的是，科學家發明，每周停止三次15分鐘的練習，已足以大年夜幅促進推陳出新及減掉落脂肪。而這個研究只專註在活動。
當你將活動結合一些很好的飲食倡議，在有打算性的前提下，每天你不必花費過多的時光，即可持續減掉落分量。
8.你一定要參加健身房
我們都批準，白晝的時光大年夜家都在忙，忙到不時光活動，這可能作為什麼我們這麼難以保持體形的合法來由。這也就是為什麼你要進修善用你無限的時光。我們倡議：「在家活動」。不管你是停止徒手練習的輪回或是單個啞鈴的練習，這並不重要。身材不會曉得，你是在家停止伏地挺身或是你是在健身房做的。
9.補充更多的水份
脫水是減重的朋友。當你水份補充缺乏，你的身材會開釋荷爾蒙，使你渴望更多的食品。但喝什麼很重要!想要馬上減重嗎?拋棄全部不是屬於開水的飲料。富含熱量的飲料每每是人們在減重時碰到的最大年夜成績，即便他們吃的很安康。在2011年，美國每人一年均勻喝下53加侖
(200公升)的蘇打飲料。
10.不要享用食品
大年夜部份的飲食都是錯的，你要享用食品，現實上，你會減多更多的分量。
重點不只是你吃了什麼，而是你吃的方法，這也許才是克制飢餓感最好的方法。根據日本人的研究，吃的很快使你體重增加。想要吃的少嗎?加快飲食的速度!根據美國臨床養分期刊的研究，咬比較小口，並且品味時光瀕臨9秒的人，比起咬3秒或低於3秒的人來說，食品會吃的更少。