實在想要減肥也不大年夜家想像中的那麼艱苦，只有是找對了方法也是可能減肥成功，只是須要保持不懈的信念，在減肥的過程中不要前功盡棄，不然就會形成反彈的情況再次產生，就算是在家裡面跑步也是可能達到減肥的後果，但是要按部就班，還可能增加一些其他的活動方法，比方說球類活動。
雙個球門，如籃球、所無情勢的足球、曲棍球，或長曲棍球。
空中擊球，如排球及網球。
擊中指定目標，如保齡球。
體質較好的瘦削者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能採取非比賽情勢的球類活動。
有氧活動
有氧活動，氧氣能充分酵崩潰內的糖分跟耗費體內脂肪，加強跟改良知肺功能，防備骨質疏鬆，調理心思跟精力狀況。它可能進步身材安康程度跟減去人體多餘的脂肪。同時還可能進步血液中複合胺的含量，使其含量達到一個正常的程度。（複合胺是大年夜腦中的一種化學成份，影響着人的情感跟特性，同時低複合胺會增加心臟病的發病率。
與有氧活動絕對的是無氧活動，是指肌肉在「缺氧」的狀況下高強度地激烈活動，因為速度過快跟爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣剖析，而不得不依附「無氧供能」，這種活動會在體內產生過多的乳酸，招致肌肉疲憊，乃至形成肌肉、樞紐傷害，因此不宜作為壹般的健身活動。
活動減肥罕見的有氧活動包含慢跑、快走、滑冰、游泳、騎單車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧活動包含賽跑、舉重、扔擲、跳高、跳遠、拔河、肌力練習等。
停止有氧代謝活動關鍵要保證一定的活動量跟持之以恆。成年人有抉擇的參加上述活動項目停止錘煉，基本上可能達到中度有氧代謝活動的後果。瘦削白叟可選本人愛好且易於保持做到的活動項目，活動量要合適本身前提，活動頻度一般為每周3—5次，每次活動20—60分鐘即可。
活動強度要達到有效心率限制，活動初期心率以110次/分為宜，經過1—3周後，可逐步升到140次/分。如許每搏輸出量瀕臨並達到最佳狀況，見效則較為明顯。