人體每天都須要保持充分的睡眠時光，因為只有睡眠時光充分了，才幹讓本人有精良的進修或許任務狀況。而不只在晚上須要睡眠，實在大年夜部分人在半夜吃完飯的時間也須要午休一會兒。因為半夜的精力長短常差的，只有半夜休息好了才會讓下午的精力更好。那麼午休時光最好應當是多長時光呢？
午睡，多長時光是最合適的?
安康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超越1小時。假如時光太短達不到休息的後果,下午還是會打打盹兒。時光太長，會睡得比較沉，醒來後又會感到略微的頭痛跟滿身有力，並且也不輕易醒，還會影響晚上的睡眠(掉眠)。
什麼時光段午睡最好?
中午(11時～13時)，這個時光段人的警戒處於天然降落期，此時午睡身材會掉掉落很好的休息。中午是人體肝臟代謝調劑均衡的活潑期，這個時間恰當休息有利於身材的恢復，排毒，傷口的癒合，有利於人體陰陽之氣的正常交代。經由過程午睡我們的身材跟大年夜腦都會掉掉落充分的休息，對女性而言也有養顏美容的後果。午睡對舒緩神經很有好處，讓人體的緩和神經變得鬆弛，增加因為各種生活任務壓力帶來的內心不適跟精力過敏。腦力休息者都會領會到，午休後任務效力會大年夜大年夜進步。
在一些有午休習氣的國度跟地區，其冠芥蒂的發病率要比不午睡的國度低得多，這與午休能使心血管體系舒緩，並使人體緩和度降落有關。所以，有人把午休比方為最佳的「安康充電」，是有充分的道理的。
午睡注意事項：
(1)不要午飯後就睡，可能進步行一下小幅度的活動，走動一下。因為此時胃剛被食品充斥，大年夜量的血液流向胃，血壓降落，大年夜腦供氧及養分明顯降落，立刻入睡會惹起大年夜腦供血缺乏。所以，午睡前最好活動20分鐘，以便食品消化。睡前不要吃太清淡的東西，也不要吃得過飽。因為清淡會增加血液的黏稠度，減輕冠狀動脈病變;過飽則會減輕胃消化包袱。
(2)午睡時光把持在15-30分鐘內，不然醒來會很不舒暢。睡得過多起床後反而會頭暈腦脹，攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的法則。
(3)有前提者盡管抉擇午睡床，而不是趴在桌上睡，還要注意保暖。趴在桌上睡覺的姿勢不只影響手臂的神經，面部的神經也輕易遭到壓榨跟傷害，假如不加留神，時光長了會演變成部分性神經麻痹或使臉部變形。趴着睡覺有可能壓到眼球影響目力。
(4)午睡不要在走廊、通風跟對着空調處。人在睡眠中體溫調理中樞功能減退，輕者醒後身材不適，重者會受涼抱病。
(5)睡醒後，一定要遲緩起家，才幹開端活動。睡醒後，人體由克制狀況轉入高興狀況須要一個過程，假如破即起家，身材沒順應過去，血流也比較慢，不克不及及時將氧氣輸送到大年夜腦，就輕易呈現頭暈、目眩等不適，中老年人還輕易產生心腦血管不測。
白叟午睡:
白叟午睡須要注意的處所比較多。有午睡習氣的老年人可能持續保持，只有午睡時光把持在半小時內，就不會對安康形成影響。對瘦削、患心血管疾病的白叟來說，固然午睡增加了能量的耗費，但只有平常注意恰當的活動，把持好公道的飲食，午睡基本不會形成身材的脂肪堆積，也不會給心血管形成很大年夜的包袱。長久的平躺休息，不只能放鬆脊椎，還能清醒腦筋。
晚間有睡眠妨礙的白叟，應盡管增加白晝的睡眠時光。為了降落飯後血液流進胃部，大年夜腦供氧量增加的多少率，老年人在飯後可能渙散步，休息半小時後再開端午睡。
白叟午睡最好抉擇平躺方法。假如趴着睡，會增加頭部供血，醒後易呈現頭昏、乏力、手臂發麻等癥狀。
小貼士:午睡一定要把持好時光15-30分鐘哦，不要飯後破馬就睡，睡醒不要破馬起家。