因為深蹲須要動用到的骨骼肌肉非常多，所以深蹲是一種非常好的錘煉方法，對深蹲初學者來說，在深蹲的進修初期身材上難免不會呈現肌肉酸痛的癥狀。並且在深蹲的進修初期也不合適負重深蹲，因為負重深蹲輕易加大年夜對患者身材的負荷，從而惹起樞紐疾病。但是在做了深蹲之後，大年夜腿酸痛的感到應當怎樣緩解?
深蹲後大年夜腿酸痛怎麼辦前期冷敷
於杠鈴深蹲(大年夜分量)後，破即用冰袋做冷敷，目標為大年夜腿部肌肉群。一般冷敷12-15分鐘，冰袋可能隔毛巾利用，避免凍到皮膚。冷水浴也可達到防備肌肉酸痛的後果。
深蹲後大年夜腿酸痛怎麼辦補充養分
非自重深蹲練習者應及時給身材補充能量，一般在50-60分鐘後補充能促進身材恢復的簡單碳水化合物，具體食品有：多少兩瘦肉、雞蛋白兩個、白米白面。
深蹲後大年夜腿酸痛怎麼辦拉伸練習
在深蹲練習後的12小時後(次日)，對大年夜腿股四頭肌拉伸。
做法：
1.一隻手扶住牢固物保持身材均衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝樞紐向上愚昧，另一隻手抓住腳踝前側向上拉;
2.你可能感到大年夜腿前側有明顯拉伸感，盡管使愚昧腿的腳踵涉及臀部，此姿勢保持30秒至1分鐘;
3.換一條腿停止雷同拉伸。
4.伸拉完一組，練習者在空中踱步60至90秒，再停止一組拉伸。
練習次數：深蹲完大年夜腿酸痛產生12小時掉落隊行，每天三次，每次3組閣下。大年夜腿酸痛感消散即可結束練習。
深蹲後大年夜腿酸痛怎麼辦前期按摩
深蹲練習48小時後，假如大年夜腿部分還感到酸痛，闡明肌肉構造仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉「外力排酸」的方法。
按摩時沿着肌肉線條，不要推按到樞紐處，不然加深受傷多少率。
深蹲後大年夜腿酸痛怎麼辦前期熱敷
久坐不動者可能並不克不及經由過程前面的一系列辦法恢復。此時需用熱敷的方法，熱敷減速血液活動，富含養分跟氧氣的新鮮血液被帶到目標肌肉，為身材恢復供給更多養料。
深蹲後大年夜腿肌肉酸痛怎麼辦
這種情況叫：遲發性肌肉酸痛
1深蹲後大年夜腿酸痛的成因
一般是因為一次超負荷練習招致的，並且一般會持續3~7天，一般在48小時~72小時達到苦楚悲傷的頂峰。所以像所以像深蹲後大年夜腿肌肉酸痛的情況是比較典範的。
2深蹲後大年夜腿酸痛如那邊理
遲發性肌肉酸痛可能經由過程公道的練習安排，臨時保持練習，以及充分的熱身，單方面的放鬆等手段有效避免。假如曾經產生了訓後酸痛，那麼養分補充，冷熱水浴，按摩，牽拉，肌筋膜放鬆等等都是可能利用。
深蹲後大年夜腿痛怎麼辦總結
前期冷敷、加強伸拉、排酸練習、養分補充等方法能緩解深蹲後大年夜腿肌肉酸痛的情況，各位請注意各種方法利用時光不宜過長，一般感到有酸痛感緩解即可。