男子比女人強健，他們肌肉興旺，須要耗費更多的熱量。其次，男子的膽固醇代謝常常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌堵塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食9要素。
1、食用一定量的鉻。
2、食用富有植物纖維的食品。
3、食用含有鎂的食品。
4、食用含維生素A的食品。
5、食用含維生素B6的食品。
6、多食用含維生素C的食品。
7、多食用含維生素E的食品。
8、食用含鋅的食品。
9、必須適量飲用水。
在9個要素里，4種維生素對男子安康更為重要，下面介紹一下這4種維生素。
維生素A
研究發明，維生素A存在進步免疫力跟抗癌感化。並且對保護目力大年夜有好處。一個男子每天維生素A的正常攝入應為1000毫克，而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。其余富含維生素A的食品有肝、奶製品、魚、西紅柿、杏跟甜瓜。專家們不主意額定補充維生素A。
維生素A的重要功能是將視黃醇轉化為視黃醛。而乙醇在代謝過程中會克制視黃醛的構成，嚴重影響視輪回跟男性精子的生成功能。
維生素B6
這種人體弗成缺乏的養分紅分對加強免疫力有精良的感化。研究標明，它還可能避免皮膚癌跟膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石症（男性腎結石發病率是女性的兩倍）。並且對掉眠症有醫治感化。你每日只有2毫克維生素B6約等於2隻大年夜噴鼻蕉的含量。好活動的男子耗費的維生素B6較多，因此應多補充多少毫克。其他富含維生素B6的食品有雞肉、魚、肝、馬鈴薯跟葵花籽等。專家們主意每日攝入量不超越50毫克。
維生素C
維生素C的重要感化是進步人的免疫力，防備癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒跟牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，醫治男性不育症。其余，保持準時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200～300毫克，最低不少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿意每人每天維生素C的最低用量。其余，每天喝半杯橙汁可防備感冒。抽煙的人更應當多食用維生素C。
維生素E
研究標明維生素E可能降落膽固醇，避免血小板在動脈內集結，進步免疫力，清除體內雜質，避免白內障。富含維生素E的食品有杏仁、花生跟山核桃。單從壹般飲食中很難獲得充足的維生素E，最好服用維生素E藥片比較保險。