最佳答案
為了保持身材的一個精良體型，很多人都着重於錘煉身材肌肉，尤其是練出較大年夜塊的肌肉，如許不只僅能讓形體愈加健美，並且錘煉的同時，也加強了肌肉的爆發力，尤其是手臂肌肉的爆發力。但是須要注意錘煉手臂肌肉的爆發力每每須要超負荷激烈錘煉，這種錘煉必須科學安康，以不侵害身材為目標。
就鍛練肌肉而言，可能說練肌肉的舉措是無限的，比方練胸肌可能做俯卧撐、杠鈴卧推、啞鈴卧推。練腿部肌肉可能做深蹲、箭步蹲、東西蹬腿。練手臂肌肉可能做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。
大年夜分量、低次數（1到4次）重要增加肌肉的力量跟旅力，也就是我們所說的力量，這裡也包含肌肉的爆發力。這種錘煉肌肉的方法重要針對大年夜肌肉群，比方胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
中等以上分量、中次數（6到12次）重要增加肌肉的圍度，也可能說是增加肌肉塊。這種錘煉肌肉的方法可能針對大年夜肌肉群也可能針對小肌肉群。
中等以下分量、高次數（15到20次）重要錘煉肌肉的線條以及進步肌肉的彈性。這種錘煉肌肉的方法重要針對小肌肉群，比方三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
假如是輕量級的錘煉，比方說雙手平舉啞鈴30次閣下，這種錘煉可能耗費手臂肌肉上的脂肪，這段時光裏可能起到加強手臂肌肉爆發力的目標。各種錘煉每天都應當保持，不然見效勝微。其余，差其余錘煉方法相互結合，能在最大年夜限制上收到幻想後果。