現在很多人都因本人胖而困擾，尤其是女性，即便不胖，也想讓本人再瘦一點，因此都在找一些減肥的方法。減肥最安康有效的方法是做活動，假如可能在家做活動減肥，很多人夢寐以求。俯卧撐跟仰卧起坐就是兩個可能在家做的簡單的活動，假如能起到減肥的感化，信賴很多人都樂意去做。那麼，俯卧撐跟仰卧起坐可能減肥嗎？
仰卧起坐是體能錘煉的一個重要環節，有些人乃至曲解了它有助於減除腹部的脂肪。仰卧起坐的重要感化是加強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可促進腹部肌肉的彈性，同時亦可能收到保護背部跟改良身形的後果。反過去說，若果停止不當，仰卧起坐不但是揮霍時光，乃至是有害有益。
俯卧撐跟仰卧起坐能減肥嗎？
根據Stamford(1997)，仰卧起坐的正確做法如下：身材仰卧於地墊上，膝部愚昧成90度閣下，腳部平放在地上。平川上切勿把腳部牢固(比方由錯誤用手按着腳踝)，不然大年夜腿跟髖部的屈肌便會參加任務，從而降落了腹部肌肉的任務量。再者，直腿的仰卧起坐會減輕了背部的包袱，輕易對背部形成侵害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安頓的地位，因為雙手越是靠近頭部，停止仰卧起坐時便會越感費勁。初學者可能把手靠於身材兩側，當順應了或體能改良後，便可能把手穿插貼於胸前。最後，亦可能實驗把手穿插放於頭前面，但每隻手應放在身材另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指穿插放於頭前面，免得用力時拉傷頸部的肌肉，並且這亦會降落了腹部肌肉的任務量。
停止時宜採用較遲緩的速度，就如慢舉措回放一般。當腹肌把身材向上拉起時，應當呼氣，如許可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參加任務。把身材升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停留，然後慢慢把身材降落回原位。當背部着地的時間，便可能開端下一個輪回的舉措。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉實在只在其後的階段參加任務，之後便會改由髖部的屈肌履行任務。同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉出發體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等舉措)，不但對加強腹部肌肉力量無多大年夜的幫助，乃至會令背手下方因為滾動帶來的壓榨而招致創傷。初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初停止時可能實驗先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次閣下，這時便可實驗多做一組，直至達到3組為止。
對於仰卧起坐的三個誤區誤區一：有些人沒時光到健身房去錘煉，會抉擇在家裡做一些基本而有效的簡單錘煉方法來錘煉身材，盼望能達到減肥的感化。仰卧起坐就是很多人抉擇的一種方法，很多人認為只有保持做，就能達到減肥目標。糾錯：純真依附仰卧起坐只能達到部分的健身後果，因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，臨時錘煉的後果可能使腹部肌肉力量加強，但是身材其他部位，如大年夜腿、臀部等掉掉落的錘煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐跟其他健身方法有效地結合起來，才幹達到身材的完美減肥後果。誤區二：平日很多人做仰卧起坐做得又快又猛，認為如許是腹部肌肉力量加強的表示，實在這麼做很輕易讓腹部肌肉拉傷。糾錯：正確的做法應當是雙手穿插抱於胸前，起坐時把持着讓腹部發力。或許加大年夜難度，把雙手疊放在腦後，盡管開展雙肘，如許才幹達到錘煉後果。誤區三：很多人在半途做仰卧起坐的時間，身材會不天然地向某一個偏向偏離。如許做是錯誤的，會讓腹部肌肉錘煉得不均勻，從而身材走形。糾錯：應當盡管把持起卧的偏向，不要偏離直線，並且速度要加快，來錘煉腹部肌肉的把持才能，最幸虧起來時居心感到一下腹部肌肉的活動狀況。
做俯卧撐跟做仰卧起坐減肥的，共同有氧活動熱身，燃燒多餘脂肪，減肥後果更明顯。
1〕有氧活動(跑步、游泳、跳繩等)，
這些活動的強度都不會太大年夜，但一定要超越30分鐘。
2〕腹肌活動(俯卧撐、仰卧起坐)。
腹肌活動(俯卧撐、仰卧起坐)只是可能雕琢腹部的肌肉線條。假如腹部有脂肪，必須先從有氧活動開端，把腹部的脂肪燃燒掉落，才幹夠開端雕塑它。很多人認為腹肌活動(仰卧起坐)可能消肚腩，這是錯誤的不雅念，不把腹部的脂肪燃燒掉落，再多的練習也是枉然的。
要注意的是：假如要活動來讓身材愈加健美，必須持之以恆，並且必須超越半小時。因為剛開端活動時，身材耗費的是肌肉而不是脂肪！
由此看來，俯卧撐跟仰卧起坐是完全可能起到減肥後果的，至於後果怎樣，那要看你做的後果跟保持的時光了，保持的時光越長，你所達到的後果就會越幻想。還要注意方法跟方法，你想要瘦哪裡，就要特其余去練哪裡，不克不及自覺，制訂一套好的打算，才幹達到你想要的後果。