妊婦安胎是重中之重的變亂，安胎的方法也有很多，比方說加強飲食調理，保持愉悅的心境，養成精良的生活習氣等等，其中停止安胎瑜伽也長短常好的方法，可能進步免疫力程度，促進盆骨部位的血液輪回，這對胎兒的安康跟妊婦的安康都是有好處的，可能恰當的停止安胎瑜伽活動。
1、雙腳分開約80公分站破，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，下身慢慢向左側曲折，彎到極限後，左手扶小腿或腳跟，右臂盡管向上伸直，盡力保持雙臂高低成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，天然地呼吸，慢慢復原到原位後，再換另一側做一次。
感化：有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
2、坐在空中上，雙腿盡管向兩邊打開並伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴大年夜肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在空中上，深長呼吸呼氣，身材盡管向前向下曲折到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，復原到開端姿勢，放鬆雙腿。重複2-3遍。
感化：此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆地區的血液輪回，緩解坐骨神經痛，對女性很有好處。
3、雙腳併攏站破，調劑呼吸，曲折右腿，右手抓住右腳踝，盡管讓右腳貼於左大年夜腿內側。站穩後，雙手合十於胸前，吸氣。假如站破不穩，也可將右腳貼於左小腿或膝蓋內側。
感化：可幫助擴大年夜胸部，促進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量跟均衡感。
4、仰卧，曲折雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推意向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩跟上臂着地，儘可能向上伸展雙腿，保持2、分鐘，假如本人不克不及實現，可試着把腳搭在牆上。
感化：此姿勢感化於脖子附近的甲狀腺跟副甲狀腺，重力的變更使內臟活動自如，改良掉眠、便秘、神經衰弱、情感不牢固的情況，緩解下肢的疲憊感，放鬆腰部，更可改良子宮異位的情況，使身材恢復生力。
5、雙腳併攏站破，伸展全部腳趾，膝蓋綳直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡管雙臂，雙手互扣，拉開身材。保持1、2分鐘。
感化：找到腳趾腳跟跟身材核心線的均衡點，使身材受力均勻，改良姿勢加強活力，更可調劑脊柱的不適，使臀部上提，胸部廣闊，雙肩放鬆，是很好的改良疲憊的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大年夜大年夜緩解。