最佳答案
第1節，搓拿陰莖
仰卧，雙手掌絕對，搓摩陰莖1—2分鐘，然後用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反覆拿捏2分鐘。用力要輕柔、精力要會合，搓拿至陰莖挺破為宜。
第2節，手指安慰
如果每天搭乘公交車高低班，在車上可能用食指鉤住車內的扶手或吊環;也可能在空閑時，兩手食指相勾，反覆牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經絡「大年夜腸經」的通路，食指尖端是「商陽」穴。安慰該穴位，存在明顯的強精幹陽之效。並且這個方法不受場合、時光的限制，很便於履行。
第3節，魚際環推
仰卧，用右手大年夜魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜着推至會陰部，再從陰囊右側推回。每天推20—30次，時不斷撥動陰囊跟陰莖，感到到陰莖有高興勃起最佳。
第4節，深搓強腎穴
站破，用雙手掌根反覆搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反覆搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可能大年夜一些，以部分皮膚微紅、有溫熱感為佳。
第5節，雙掌推腹
仰卧，兩手堆疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重複做20次。再分辨從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大年夜腿根部，重複做20次。然後按順時針偏向按摩肚臍四周，並匆匆擴大年夜至全部腹部。按摩2—3分鐘後，再按逆時針偏向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。
須要誇大年夜的是，練習性保健操時，還要注意以下方面：
按摩時要驚魂不決，身心都放鬆。用力要恰當，因為力量太小起不到應有的安慰感化，過大年夜又易產生疲憊感且易傷害皮膚。按摩講究按部就班，次數要由少到多，力度可能慢慢加大年夜。除此以外，要持之以恆，每次以20分鐘為宜，最好遲早各一次，如淩晨起床前跟臨睡前。因為按摩後會輕輕出汗，所以要注意避風，以防感冒。在過飢、過飽、酗酒或適度疲憊時，也不要做保健按摩。