最佳答案
會陰肌肉緊縮活動是一種非常不錯的活動，這種活動不管是坐着還是站着都可能停止的，並且這種活動相稱於提肛活動，常常做這種活動可能讓我們的肌肉正常發育跟錘煉。會陰肌肉緊縮活動的範例非常多，但是我們一定要抉擇合適本人的活動方法，免得給我們的安康形成不良的影響。
1、腰部活動
雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時使身材的重心會合在雙手上，腳尖破起，抬高身材，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳復原。
每日遲早各做5-6次，可增加腰部的酸痛，還可能加強腹肌力量跟會陰部肌肉彈力，使分娩順利。骨盆與背部搖擺活動
仰卧，雙腿曲折，腿平放床上，利用腳跟臂的力量輕輕抬高背部。可能減輕懷孕時腰酸背痛。
懷孕6個月後開端做，每日5-6次。
2、脊椎伸展活動
仰卧，雙膝曲折，雙手抱住膝樞紐下緣，頭向前伸切近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然後再放鬆，每天練數次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。
懷孕4個月後開端做。
3、腰背肌肉活動
雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐下身，利用背部與腹部的擺動活動腰背部肌肉。
在懷孕6個月後開端做。
4、肩胛部與肘樞紐的活動
盤腿而坐，肘部曲折，手指扶在肩上，兩上臂保持一條直線，然後將手指向外伸展，再放鬆肘樞紐。此活動不但可能減輕背痛，並且能強健胸部及乳房部肌肉。在懷孕的任何階段都可能做。
5、雙腿高抬活動
仰卧床上，雙腿高抬，腳抵住牆。此姿勢可能伸展脊椎骨跟臀部肌肉，並促進下肢血液輪回。
每日數次，每次3-5分鐘。懷胎的任何階段都可能做。
6、下蹲活動跟骨盆肌肉活動
雙腳平行分開，間隔46-61厘米，下身挺直慢慢下蹲。在懷胎晚期身材過重時，可斜靠在床上，做伸縮雙腿的舉措。這兩種舉措使身材重心會合在骨盆的底部，可能加強骨盆肌肉的力量，藉以保持身材的均衡，在懷胎時期做此練習另有助於分娩。