最佳答案
有研究標明，大年夜部分女性認為男性擁有緊實的臀部，可能增加男性魅力。但是現代人因為長時光久坐在·辦公室，臀部錘煉少，臀部輕易呈現鬆弛下垂的情況。臀部鬆弛對男性的外形是一個不小的侵害。那麼壹般有有那些簡單的方法可能幫助臀部變得緊實呢？
一:錘煉臀部的方法1:急活動騰躍任何一種騰躍都會對提臀有幫助。練習的時間，以踢到臀部為每個舉措實現的標準。
2:靜活動
深蹲在任務緩和的時間，無妨停止活動量小、隨時隨地都能做的深蹲活動：1：臀外擴首選馬步蹲。兩腳天然開破，腳跟的間隔跟肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超越腳尖為宜2：
臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後，身材下蹲到大小腿呈90度角時楞住30秒，然後起家換腳重複。
3:在等人等車時你可能在你深呼吸的時間，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時間放鬆，如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。並且，深呼吸還能綁住你趕走煩躁的情感，一舉兩得，為什麼不嘗嘗呢。
4:仰卧橋式挺臀:是一個比較綜合的錘煉方法,錘煉涉及臀部肌群、大年夜腿腘繩肌(即股後肌群)、腹肌,但重要錘煉臀大年夜肌。
5:在家看電視時在你坐着的時間，將身材的分量放在腳後跟上，並擠壓臀部;當你站起來的時間，骨盆輕輕前傾。其余，在反覆坐下、站起之前，做多少個下蹲舉措則後果更佳。
6:跪姿舉臂抬腿:是一個較為綜合的錘煉方法,錘煉涉及臀部、腹部、下背部,但重要用來錘煉臀部。跟跪姿屈膝抬腿有部分類似,常常被有氧操課選用。二:看着下面的介紹你是不現在才曉得在我們的生活中，本來有這麼多可能錘煉臀部肌肉的辦法啊。臀部肌肉緊實，就會讓臀部看起來非常的翹，並且會讓你的腿部線條看起來非常的苗條。