現代社會高速開展，人們的任務繁忙、交際多、夜生活豐富，招致很多人常常熬夜。常常熬夜對人體安康迫害非常大年夜，它迫害人體免疫功能，使人體產生疲憊;它減速機體的衰老，使人體皮膚乾燥、產生黑眼圈、眼袋等;它使人體代謝混亂，易變成脂肪肝、產生便秘等;它侵害人體的肝腎功能，使人精力不振;它能使人神經體系掉調，招致記憶力降落、掉眠等癥狀;它還輕易招致眼科疾病，使目力降落、眼睛乾澀等癥狀。而公道的飲食，能增加熬夜對身材的侵害。
下面我給「熬夜族」多少點安康飲食倡議：
1、多吃奶類及其製品。奶類或其製品，如酸奶、奶酪等，養分紅分完全，構成比例合適，輕易消化跟接收。奶類及其製品，除含豐富的優質蛋白質跟維生素外，還含有鈣、磷、鉀，且輕易被人體接收，是炊事中鈣的最佳來源。奶類可能供給比較均衡的養分，能進步人體免疫力跟緩解疲憊的感化。
2、多吃豆類及其製品。大年夜豆及其製品養分豐富，且存在多種安康功能。大年夜豆含有豐富的優質蛋白、不飽跟脂肪酸、鈣及B族維生素，其中B族維生素的含量比穀類少數倍，並含有一定命量的胡蘿蔔素跟豐富的維生素E。其余，豆類還含有大年夜豆皂苷、大年夜豆異黃酮、植物固醇、大年夜豆低聚糖等有利於安康的因素。其中黑豆及其製品存在補腎、駐顏、項目、烏髮等功能，對常常熬夜體虛、乏力人員，存在加強活力跟精力的感化。
3、多喝雜糧粥。各種雜糧粥如，薏米、黑米、紅豆、黑豆、蓮子、糯米、紫薯、山藥、紅棗、葡萄乾、核桃仁、燕麥等五穀雜糧相互搭配做成的粥。如許的粥輕易消化、保養胃腸、加強食慾、補充旅力、
防備便秘等。因為能量低，不會擔心發胖，又能及時補充體內水分跟養分，能起到中途夭折的感化。
4、多吃堅果。像夏威夷果、花生、松子、大年夜杏仁、核桃、榛子等各種堅果，都富含必須脂肪酸、抗氧化劑、鉀、鎂、鋅、纖維跟蛋白質。這些養分物質，有利於大年夜腦的發育、緩解大年夜腦的疲憊、進步任務效力。但也不宜多吃，輕易惹起上火。
5、多吃新鮮蔬菜跟生果。新鮮蔬菜跟生果是維生素、礦物質、炊事纖維跟植物化學物質的重要來源，水分多、能量低。蔬菜生果供給的豐富的VC、胡蘿蔔素，可能緩解疲憊，保護眼睛，增加電腦等電子設
備對眼睛的侵害。除多吃新鮮蔬菜生果外，還要多喝白開水，保持體內水分的均衡。
6、忌諱飲食。少吃含脂肪高的食品，把持食鹽的攝入量。
公道的養分是安康的物質基本，「熬夜族」更應均衡公道炊事，才幹讓身材處於安康精良的狀況。有法則的生活才是生活之道，熬夜千萬別熬安康!