抑鬱症是一種罕見的精力疾病,重要表示為情感高漲,興趣減低,達不雅,頭腦遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食、睡眠差,擔心本人患有各種疾病,感到滿身多處不適,嚴重者可呈現自殘動機跟行動。那麼抑鬱症怎麼停止自我醫治？
一、體育療法
錘煉後可能給人一種輕鬆跟本人作主的感到，有利於克服憂鬱症患者共有的孤單感。但錘煉必須有一定的強度、持續時光跟頻率，才幹達到預期後果。以做健身操為例，內容包含跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續15至20分鐘。漫步也可能達到同跑步一樣的後果，專家們倡議患者每天步行1500米，并力圖在15分鐘內走完。以後逐步加大年夜間隔，直到45分鐘走完4500米。在開端錘煉時，須經大年夜夫的批準。
二、養分療法
很多大年夜夫認為，食品中所含的維生素跟氨基酸對人的精力安康存在重要影響。有專家認為，多疑症的人假如缺乏某種單一養分物質也能惹起憂鬱症，所以他倡議人們多吃維生素B含量豐富的食品，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素B。他認為這些都是人們輕易缺乏的維生素。
三、精力療法
憂鬱症患者每每是戴着有色眼鏡來對待世界跟他本人的。為了改變這種錯誤不雅念，洛杉磯精力醫療核心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、答復、舉動。因三詞的英文字母均以A掃尾，故稱。
明白：起首要否定本人精力上憂鬱;其主要注意本人的情感變更，言行舉止有無異常，以及感到頭腦的差別跟身材反應等。
答復：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以辨認並記錄上去。先寫下本人的錯誤主意，再寫下一個較為現實的抉擇答案，其目標是在現實中測驗本人的主意。寫完，詢問本人："這會是真的嗎?"然後再問本人："從另一個方面該怎樣看呢?"
舉動：假如你感到不被人注意，那你就換一個新方法;假如你在任務中不克不及隨心所欲，則應修一門課程來進步本人的技巧程度，或許尋覓新的任務。還要多打算一些活動，使本人的生活法則化。
四、交際療法
研究標明，善於與人交友者比愛好獨來獨往的人在精力狀況上要歡樂得多。美國某精力安康研究室近來發動了一場活動，口號是"友人乃良藥"。他們認為，社會支撐乃至可使人中途夭折。