實在頸椎病在現代臨床醫學上想要治癒非常艱苦，所認為了防備頸椎病的產生，也研收回了相幹的防備方法。對老師族跟下班族來說一定要非常注重防備頸椎病，因為這兩團體群是產生頸椎病的高發人群。其中頸椎操就是近多少年來人們會抉擇的一種防備頸椎病的方法，而頸椎操的具體履行方法有哪些?
1、基本姿勢：做各項練習舉措前，後天然站破，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手天然下垂，滿身放鬆。
2、前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻;然後遲緩地向前胸部位仰頭，同時吸氣，雙眼看地。做此舉措時，要開口，使下頜盡管緊貼前胸，停留片刻後，再高低反覆做4次。
3、舉臂回身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身材慢慢轉向左側，停留片刻。在回身時，要注意腳跟滾動45度，身材重心向前傾，然後身材再轉向右後側，扭轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，全部舉措要遲緩、和諧。滾動頸、腰部時，要盡管轉到不克不及轉為止，停留片刻，回到天然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換妙手臂後同樣再做，來回反覆做2次。
4、閣下扭轉：雙手叉腰，先將頭部遲緩轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再遲緩轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。如許反覆交替做4次。
5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡管往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸天然伸出，復原天然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並天然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡管使肩、頸部放鬆。回到天然式後，再反覆做4次。
6、閣下擺動：頭部慢慢向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部前去中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要切近右肩，停留片刻後，再回到中位。如許閣下反覆做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡管放鬆，舉措以慢而穩為佳。
7、海浪屈伸：下頜往下前方海浪式屈伸，在做該舉措時，下頜盡管切近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩今後高低慢慢活動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭復原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做2次停留片刻;然後再倒過去做下頜伸屈活動，由上往下時吸氣，復原時呼氣，正反各練2次。