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在停止健身錘煉時，公道打算卡路里攝入與耗費是達到幻想健身後果的關鍵。本文將具體介紹健身過程中卡路里打算的方法跟注意事項。
總結來說，健身卡路里打算重要分為兩部分：一是每日所需卡路里攝入量，二是活動耗費的卡路里。起首，我們須要斷定本人的基本代謝率（BMR），即每日保持生福氣動所需的最低能量耗費。這可能經由過程哈里斯-本尼迪克特公式、Mifflin-St Jeor公式等來停止預算。
具體來說，打算步調如下：
- 斷定基本代謝率（BMR）：根據性別、年紀、體重跟身高等要素，利用響應公式打算得出。
- 打算活動程度乘數：根據壹般活動量，抉擇合適的活動程度乘數，如久坐不動為1.2，非常活潑為1.9等。
- 打算總每日能量耗費（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）：BMR × 活動程度乘數。
- 斷定健身目標：減脂、增肌或保持體重，根據目標調劑卡路里攝入量。減脂需攝入低於TDEE的卡路里，增肌則需高於TDEE。
- 打算活動耗費的卡路里：根據差別活動範例跟持續時光，利用卡路里耗費預算表停止打算。
須要注意的是，卡路里打算並非絕對正確，它更多供給一個大年夜致的偏向。在打算過程中，以下多少點尤為重要： a. 誠實記錄：正確記錄食品攝入量跟活動量。 b. 集體差別：差別集體推陳出新跟活動效力差別，打算成果僅供參考。 c. 臨時調劑：隨着身材順應跟變更，須要按期調劑卡路里攝入跟耗費。
綜上所述，控制健身卡路里打算方法，有助於我們更好地制訂飲食跟錘煉打算，實現安康目標。