最佳答案
每日所需熱量是保持身材正常運轉的基本，懂得並打算這一數值對安康管理至關重要。 打算每日所需熱量平日涉及以下多少個步調：
- 斷定基本代謝率（BMR）。基本代謝率是指人在安靜狀況下（平日是淩晨、暖和、放鬆的情況中）保持生福氣動所需的最低熱量。男女的BMR打算公式差別，女性平日利用：BMR = 655 + (4.35 × 體重kg) + (4.7 × 身高cm) - (4.7 × 年紀years)；男性利用：BMR = 66 + (6.23 × 體重kg) + (12.7 × 身高cm) - (6.8 × 年紀years)。
- 考慮活動程度。壹般活動會耗費額定的熱量，因此須要將BMR乘以活動係數（PA）。活動係數分為多少個等級，如久坐不動為1.2，輕度活動為1.375，中度活動為1.55，重度活動為1.725，超重活動為1.9。
- 打算總能量耗費（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）。將BMR乘以上述的活動係數即可掉掉落TDEE，這是你一天中大年夜概耗費的熱量。 打算公式為：TDEE = BMR × PA。 舉例來說，一位30歲、體重70kg、身高170cm的男性，他的BMR為：66 + (6.23 × 70) + (12.7 × 170) - (6.8 × 30) = 1687.6kcal，假如他的活動程度為中度活動（PA = 1.55），則他的TDEE為：1687.6 × 1.55 = 2607.18kcal。 懂得本人的每日所需熱量後，可能更有針對性地制訂飲食打算，停止體重管理跟安康保持。 總之，打算每日所需熱量是一項簡單而有效的東西，可能幫助我們更好地懂得本身能量須要，為安康生活打下堅固基本。