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壹般生活中，懂得本人每天所需的卡路里對保持安康體重跟精良的身材狀況至關重要。本文將介紹怎樣打算每日所需的卡路里，幫助妳更好地把持飲食，達到安康目標。
總結來說，打算每日所需卡路里重要依附於以下多少個要素：年紀、性別、體重跟活動程度。以下是具體打算步調：
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基本代謝率（BMR）：這是指在安靜狀況下（不含消化食品或旅力活動），身材為保持基本生福氣動所需的最低能量耗費。打算基本代謝率有多種公式，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式： 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年紀) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年紀)
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活動程度調劑：根據壹般活動量，對基本代謝率停止調劑。以下是常用活動程度係數： 久坐型（輕旅力活動）：BMR × 1.2 輕度活動（每周輕度活動或活動1-3天）：BMR × 1.375 中度活動（每周中等強度活動3-5天）：BMR × 1.55 活潑型（每周重度活動6-7天）：BMR × 1.725 超級活潑型（旅力休息或重度活動每天）：BMR × 1.9
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打算總能量耗費：將BMR乘以上述活動程度係數，即可掉掉落每日所需的卡路里。
最後，須要注意的是，這些打算只是供給一個大年夜致的預算值，現實所需的卡路里可能會因團體差別、安康狀況跟具體生活方法而有所差別。倡議在制訂飲食打算時，諮詢養分師或大年夜夫以獲得更特性化的倡議。
綜上所述，經由過程基本代謝率跟活動程度的打算，我們可能預算出每天所需的卡路里，為安康飲食跟生活方法供給根據。