最佳答案
在減肥過程中，把持脂肪攝入是關鍵環節。那麼，怎樣正確打算減肥時期所需的脂肪量呢？本文將為你解答這一成績。
起首，我們須要懂得每日所需脂肪量的打算方法。一般來說，脂肪攝入量占日總熱量攝入的20%-30%較為合適。具體打算步調如下：
- 斷定每日總熱量須要。這可能經由過程基本代謝率（BMR）跟活動係數來預算。
- 打算所需脂肪攝入量。將每日總熱量須要乘以20%-30%，掉掉落所需脂肪攝入量。
- 換算為脂肪克數。每克脂肪供給9千卡熱量，將所需脂肪攝入量除以9，掉掉落每日所需脂肪克數。
接上去，我們來具體懂得一下這三個步調。
- 斷定每日總熱量須要。基本代謝率（BMR）是指人體在安靜狀況下（不含消化食品、旅力活動等要素）保持生福氣動所需的最低熱量。根據性別、年紀、體重跟身高，可能經由過程哈里斯-本尼迪克特公式等東西來預算BMR。其余，還須要考慮活動係數，克壹般活動量對熱量耗費的影響。
- 打算所需脂肪攝入量。根據上述公式，我們可能打算出每日所需的脂肪攝入量。比方，一個成年女性，體重60公斤，身高165厘米，BMR為1400千卡，活動係數為1.5，那麼她每日所需的總熱量為2100千卡。將2100千卡乘以20%-30%，掉掉落420-630千卡脂肪攝入量。
- 換算為脂肪克數。將420-630千卡除以9，掉掉落47-70克脂肪。
總之，在減肥時期，公道打算脂肪攝入有助於更好地把持體重。須要注意的是，脂肪攝入應盡管來源於安康脂肪，如魚油、堅果、橄欖油等，同時增加飽跟脂肪跟反式脂肪的攝入。