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在我們的壹般生活中，卡路里的攝入與耗費是體重管理的關鍵要素。想要減重或保持安康體重，懂得怎樣打算增加的卡路里至關重要。 卡路里的增減輕要依附於攝入量與耗費量的差值。簡而言之，假如你攝入的卡路里少於你耗費的卡路里，你的體重將會降落。以下是具體的打算方法：
- 斷定保持體重所需的卡路里：這平日須要打算你的基本代謝率（BMR），即你在安靜狀況下（不含消化食品或旅力活動）一天內所需的最低能量。可能利用哈里斯-本尼迪克特公式或其他類似方法來預算。
- 打算壹般活動程度：這包含任務、活動以及全部其他壹般活動。通度日動程度乘以BMR，可能掉掉落你的總能量耗費（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）。
- 設定減重目標：一般而言，增加500-1000卡路里每周可能保險地增加約0.5-1公斤的體重。
- 記錄食品攝入與活動耗費：利用食品日記或手機利用來跟蹤你的卡路里攝入跟活動耗費。
- 打算差值：將你的每日卡路里攝入量與TDEE比擬較。假如你每天能發明500卡路里的赤字，那麼一周就可能增加3500卡路里，現實上可能增加0.5公斤體重。 總之，打算增加的卡路里是一個涉及多個要素的過程，須要持之以恆的記錄跟調劑。但只有保持下去，你就能有效地管理本人的體重。 記取，減重並非一蹴而就，安康跟長久的變更才是最重要的。