最佳答案
在我們的生活中，懂得本人每天所需的熱量對保持安康體重跟精良的身材狀況至關重要。本文將具體介紹怎樣打算每日所需熱量。
總結來說，每日所需熱量取決於年紀、性別、體重跟活動程度。以下是具體的打算步調：
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斷定基本代謝率（BMR）：基本代謝率是指你在安靜狀況下（非消化狀況），在暖和、安靜的情況中24小時內所需的最低熱量。男女的BMR打算公式差別： 男性：BMR = 66 + (13.7 × 體重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年紀) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 體重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年紀)
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利用活動係數：根據你的壹般活動量，乘以以下響應的活動係數來調劑BMR： 久坐（少或不活動）：BMR × 1.2 輕度活動（每周輕度活動或活動1-3天）：BMR × 1.375 中度活動（每周中等強度活動3-5天）：BMR × 1.55 活潑（每周高強度活動6-7天）：BMR × 1.725 非常活潑（旅力休息或高強度活動每天）：BMR × 1.9
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打算總熱量須要：將BMR乘以響應的活動係數，得出的數值即為每日所需的總熱量。
經由過程以上步調，你可能預算出本人每天所需的熱量。須要注意的是，這些打算成果僅供參考，現實所需熱量可能會因集體差別而有所差別。
最後，懂得並打算每日所需熱量有助於我們制訂公道的飲食打算，保持安康的生活方法。記取，均衡飲食與適量活動是保持幻想體重的關鍵。