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在尋求安康跟減脂的過程中，跑步是一項非常受歡送的有氧活動。控制合適的跑步心率，可能有效晉升活動後果，達到更好的燃脂目標。本文將介紹怎樣打算跑步減脂心率公式，助你科學活動。
一般來說，跑步減脂心率平日保持在你最大年夜心率的60%至80%之間。這個心率區間被認為是最佳的燃脂區間，可能有效進步脂肪的氧化率，促進脂肪耗費。
打算跑步減脂心率，起首須要曉得你的最大年夜心率。最大年夜心率可能經由過程簡單的公式打算得出：最大年夜心率 = 220 - 你的年紀。比方，假如你是30歲，那麼你的最大年夜心率大年夜概是190（220 - 30 = 190）。
掉掉落最大年夜心率後，我們可能打算出減脂心率區間。以下兩個公式分辨打算減脂心率區間的下限跟下限： 減脂心率下限 = 最大年夜心率 × 60% 減脂心率下限 = 最大年夜心率 × 80% 持續以下面的例子，30歲的人的減脂心率區間大年夜概在114至152之間（190 × 0.6 = 114，190 × 0.8 = 152）。
在跑步時，可能經由過程手錶、手環或其貳心率監測設備來及時檢查本人的心率，確保活動時心率保持在減脂心率區間內。如許不只可能進步活動效力，還能避免適度練習，增加活動侵害的傷害。
總結，打算跑步減脂心率並不複雜。只有經由過程簡單的公式打算出你的最大年夜心率，然後乘以響應的百分比，即可掉掉落合適你的減脂心率區間。遵守這一區間停止跑步練習，將更有助於你實現安康減脂的目標。