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我們都曉得，睡眠是恢復身材能量的重要方法，但你曉得嗎，即便在睡覺的時間，我們的身材也在耗費能量。那麼，怎樣打算這些在睡眠中耗費的卡路里呢？ 一般來說，一團體的睡眠能量耗費與其體重、年紀以及睡眠品質有關。以下是一個簡化的打算方法：
- 基本代謝率（BMR）：起首，我們須要曉得本人的基本代謝率，即身材在安靜狀況下（不含消化食品或旅力活動）所需的最低能量耗費。可能經由過程哈里斯-本尼迪克特公式來預算： 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年紀) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年紀)
- 睡眠代謝率：研究標明，睡眠時的代謝率比基本代謝率低大年夜概5%到15%。我們可能取旁邊值10%，用以下公式打算： 睡眠代謝率 = BMR × 0.9
- 睡眠時長：均勻每晚的睡眠時光大年夜概是7到9小時。將睡眠代謝率乘以睡眠小時數，即可得出均勻每晚在睡眠中耗費的卡路里。 睡眠耗費卡路里 = 睡眠代謝率 × 睡眠時長（小時） 最後，須要注意的是，這只是一個大年夜致的預算，現實耗費的卡路里會遭到集體差別、睡眠深度跟具體活動等要素的影響。 總之，懂得本人睡眠中的能量耗費有助於我們更好地打算壹般飲食跟錘煉，以保持安康的體重跟生活方法。