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作為妊婦，公道攝入熱量對本身及胎兒的安康至關重要。本文將具體介紹妊婦怎樣科學打算壹般熱量須要，以確保養分均衡。
起首，須要明白的是，妊婦的熱量須要會隨着孕期的差別階段而變更。一般來說，妊婦在孕晚期（1-12周）不須要額定增加熱量攝入，而孕中晚期（13-40周）每天須要額定攝入約300千卡的熱量。
以下是打算妊婦壹般熱量須要的步調：
- 斷定體重跟孕期：懂得本人的體重跟所處孕期階段是打算熱量須要的第一步。
- 參考每日熱量推薦攝入量：根據妊婦的年紀、體重跟孕期，可能參考以下推薦攝入量： - 孕晚期：體重正常者每天約2000-2200千卡；體重偏低者每天約2200-2400千卡。 - 孕中晚期：體重正常者每天約2100-2500千卡；體重偏低者每天約2400-2800千卡。
- 考慮活動量：假如妊婦有適量的活動，可能恰當增加熱量攝入。
- 調劑飲食構造：在確保熱量攝入的同時，要注意飲食構造的均衡，多攝入富含蛋白質、炊事纖維、維生素跟礦物質的食品。
總結來說，妊婦在打算壹般熱量須要時，應結合本身材重、孕期跟活動量，科學公道地攝入熱量。同時，按期諮詢大年夜夫或養分師的倡議，有助於更好地調劑飲食構造，確保母嬰安康。