起首練習雙手有節拍的疾速動搖要想連起來不克不及跳得太高，要有力度再次跳起，同時盡管保持身材直破，一開端雙腿彎度可能叫大年夜之後純熟了就不必腿用力，只用腳尖用力就可能
順便說一句搖繩既要塊又要有停留重如果手段用力，做得好的話三搖也是可能的.跳繩重如果手段用力。如許能節儉旅力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨着繩索甩動。
再者兩手心弗成朝上，盡管向下或許絕對。手心朝下更能發力。比方乒乓活動中的扣殺。另有一點相稱重要，就是兩大年夜臂天然下垂，弗成向兩側張開，兩手在身材前側（向後跳時兩手略今後靠），不分開身材。
如許能把手臂的力量全都會合於手段暴收歸去。初學者無法發覺到此二點的重要性，因為單搖跟雙搖的技巧含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能表現出來。手臂張開輕易泄力，手心向上沒法發力，便無法實現接上去的高難度舉措。
但國內九成以上地跳繩者都張開大年夜臂，舉措大年夜，不科學，很難進步程度。因此跳繩要從基本舉措開端。剛練跳繩時要無認識地把舉措改返來，將雙臂往裡收，但弗成太緩和，身材挺直但不要僵直，兩眼直視前方。
養成了習氣才有可能突破高難度的舉措。學會了手的舉措剩下的就是腳了。起跳跟落地都用腳尖，同時腳尖跟腳跟需用力和諧，避免扭傷。
切記不克不及用腳後跟着地，不然長時光騰躍會傷害大年夜腦、腳踝跟脊柱
膝蓋微曲，如許可能緩跟膝蓋跟腳踝與空中接觸時的衝撞，避免受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，不然跳高難度的舉措後無法連跳，乃至呈現傷害。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩索經由過程為宜。當躍起時，不要非常曲折身材，要成為天然曲折的姿勢。跳時，呼吸要天然有節拍。
本人認為跳繩是一項很輕易侵害膝蓋的活動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。並且只有你能控制跳繩的技能，微曲膝蓋，用腳尖跟腳掌着地，就能降落對身材的衝擊。光會舉措並不克不及很連接地連跳。
大年夜家說到高難度的舉措連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是和諧的成績了。
學者學會雙搖時每每不克不及控制節拍，一口氣跳十多個後便亂了步伐，實在雙搖是很簡單的舉措，跳完一個雙搖須要有停留的時光，之後再疾速甩動繩索，起跳後繩過腳兩次，間歇停留，復興跳……同樣，利用漏洞還可能有節拍地呼吸，跳多了也不會有累的感到。和諧性的練習實在很簡單，不拿繩索空跳，但手要有跳繩的舉措，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可能差其余舉措有節拍地穿插練習，可能無法則的內心想什麼舉措就模仿什麼舉措。多加練習，再用繩索。
激烈的跳繩活動後不要破刻停上去，應持續比較慢的速度跳繩或步行一段時光，讓血液輪回恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩跟的舉措，才算是真正結束活動。