最佳答案
1、蹲跳起這是重要開展腿部肌肉力量跟踝樞紐力量的練習。
舉措方法：雙腳閣下開破，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿敏捷蹬伸，使髖、膝、踝三個樞紐充分伸直，同時兩臂敏捷有力向前上擺，最後用腳尖蹬離空中向上跳起，落地時用前腳掌着地屈膝緩衝，接着再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。
2、單腳交換跳這是開展小腿、腳掌跟踝樞紐力量的練習。
舉措方法：上體正派，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。重要以踝樞紐的力量起跳，用前腳掌疾速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時光(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的間隔(20～30米)。以上練習重複2～3組。
3、蹍跳步、蹍跳步重要用來開展腿部後群肌肉跟踝樞紐的力量，練習身材的和諧性。
舉措方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂共同腿前後大年夜幅度擺動。跳時踝樞紐跟前腳掌要用力，全部舉措輕快。它與跳舞的「蹍跳步」舉措類似。
4、縱跳摸高這是開展腿部肌肉跟踝樞紐力量而常常採用的一種練習方法。
舉措方法：兩腳天然開破成半蹲籌備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接着兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次閣下，重複3～4組。
5、蛙跳是開展大年夜腿肌肉跟髖樞紐力量的練習。
舉措方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成籌備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個樞紐，同時兩臂敏捷前擺，身材向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成籌備姿勢。持續停止5～7次，重複3～4組。