最佳答案
1、原地模仿起跳練習。兩腳前後站破，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身材重心落在前腳上。舉措開端時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板舉措，全腳掌滾動着地，隨即緩衝跟蹬伸起跳，同時兩臂要共同雙腿的舉措積極擺動。要跟身材各部分共同和諧，起跳腿蹬伸敏捷，擺動腿向前上方擺動積極，身材重心敏捷跟上。
2、在跑道上持續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。
3、進修起跳後騰空步舉措的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳後實現騰空步舉措。下落時以擺動腿落進沙坑，接着向前跑出即可。