最佳答案
1、壹般臀橋(普拉提式臀橋)：身材平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身材兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身材成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次舉措。
2、鈴片臀橋：這是壹般臀橋的進級版。即雙手抱住一個你能承受負荷的鈴片於小腹(兩髂前上棘間的小腹)，保持身材均衡。實現收臀上挺身的舉措，請求與壹般臀橋一樣。
3、杠鈴臀橋：鈴片臀橋的進級版，身材平躺在墊上，將杠鈴滾到練習者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面，雙手緊緊握住杠鈴桿，握距寬餘肩寬。收緊臀部並腰部上挺，可用兩個髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起，身材成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次舉措。倡議杠鈴桿中段繚繞海綿泡沫以減小杠鈴桿對身材的壓強。