最佳答案
1、室內練習，只能以進步腿部跟樞紐力量為主了，不克不及做很多騰躍的練習。
2、蹲跳起：錘煉腿部力量。請求雙腳與肩等寬，下蹲時大年夜腿與空中平行，疾速跳起，腿部充分蹬伸。每天做5組，每組20次以上。
3、台階提踵：錘煉踝樞紐力量。找一個台階，前腳掌支撐，後腳掌懸空站破，做高低支撐前腳掌舉措，可妙手扶支撐物。每天做5組，每組50次以上。
4、仰卧起坐：錘煉腰腹力量。舉措要領未多少說了，請求舉措敏捷。每天5組，每組1分鐘。
5、中間起：錘煉腰背力量。俯卧於床上，身材平直，頭部跟腳部同時向上抬起，抬至身材只有腹部接觸空中。請求舉措敏捷，每天5組，每組30秒。
6、直破體前屈：錘煉腿部柔韌性。雙腳緊靠站破，身材前屈，用手去觸摸腳尖，摸到腳尖後保持姿勢10秒以上。請責備部過程腿部要綳直，不克不及曲折。每天做6～8組。
7、以上錘煉手段包含了全部破定跳遠所須要部位的力量練習，臨時保持，可能使你的成績有較大年夜的進步。固然，除了室內練習，你最好還是多做騰躍練習，尤其是破定跳遠的技巧練習，畢竟破定跳遠須要的是靜態力量。