最佳答案
1、起跳前的高低肢預擺，請求做到兩臂以肩樞紐為軸，前後放鬆擺動，與下肢共同和諧。可能直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前後展屈體擺臂。
2、蹬地，請求做到臂前擺與蹬地快。髖、膝、踝三樞紐伸直，起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體後向前上方敏捷擺出，敏捷蹬地，實現起跳。此時身材已充分張開展，教法採用向上跳、向前跳、聽旌旗燈號肌肉急劇緊縮一次再敏捷放鬆、跳深、破定跳遠等。
3、騰空，請求大年夜腿緊貼身材，起跳後大年夜腿上抬貼身材，兩臂由前向後擺，團身緊。採用屈腿跳、原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱、跳籃架、破定跳遠等修養。
4、落地，請求重心低，小腿前，落地技巧應在落地前就做好籌備。此時應為團身緊，以腳跟先着地之後敏捷下蹲緩衝，兩臂前擺。