1、保持天然的頭部地位
保持頭部與身材其他部位一致，直視水池底部。
在自由泳中，很多人偏向於向前看，而不是向下看。這種方法的成績在於它會招致腿部跟臀手下沉。
因此，你必須愈加盡力地打腿來避免腿手下沉，如許你會更快地疲憊，你也會更快地感到呼吸艱苦。
其余，從長遠來看，向前看會給你的頸部帶來壓力。
2、按壓你的浮漂（胸部）
在自由泳中保持精良均衡的關鍵是讓你的身材保持程度而腿部不會下沉，這就是要學會怎樣按壓你的浮漂。
經由過程按下浮漂，也就是在水中按壓你的胸部。想像一下你的身材是蹺蹺板。支點位於肚臍跟腹股溝之間。
你的下身位於蹺蹺板的一側，充斥氣體的肺部就像一個浮漂。你的腿在蹺蹺板的另一邊。
當你將胸部向下推一點時，你的身材會在支點處滾動，你的臀部跟腿部會向上挪動到水面。
進修這種游泳技巧平日是至關重要的一步，因為它可能讓你不費勁地保持雙腿程度，並專註於划水的其余方面。
3、不要抬頭呼吸
在滾動呼吸之前，不要抬開端。這個罕見的錯誤也會招致你的臀部跟腿手下沉。
抬開端來呼吸會搗亂你的均衡，要滾出發體，同時將頭轉得更大年夜一些，以便你的嘴分開水。
應當感到就像是把頭放在水面上的枕頭上一樣。
幻想情況下，妳應當在水面上方只顯露一隻眼睛，另一隻眼睛在水面下。要做到這一點須要時光跟練習。
4、側身來游
在全部游泳周期中將身材從一側滾到另一側。
從一側到另一側滾動供給額定的力量。假如你以這種方法從一側滾動到另一側，而不是趴着游，你可能激活除了肩部肌肉之外的更大年夜的背部肌肉，這為你的手臂划水供給額定的力量。
5、在水中吐氣
為了開辟有效的自由泳，你須要壹直地在水中呼氣。
其原因是在手臂移臂時，缺乏夠的時光來同時吸氣跟呼氣。
持續吐氣也可讓妳比屏住呼吸感到更輕鬆。
6、利用高肘划水
在水中利用高肘划水。
高肘划水可讓妳將前臂垂直保持更長時光，要儘快讓前臂處於垂直地位。
為了保持前臂垂直，必須在划水階段儘可能長時光讓曲折的肘部保持高位。
經由過程垂直前臂，可能增加對水的抓力，從而改良推動力。
7、移臂不要適度前伸
當你向前移動手臂時，不要將它一直延長到水面之上，而是要破刻沉入水中。
不要適度伸展移臂。如許做是一個壞主意，因為它會在水中產生湍流併產生額定的阻力。
其余，移臂在水面上的完全伸展會增加肩部拉傷的機會，並且隨着時光的推移會招致游泳肩。
最幸虧頭頂跟完全伸展的手臂的旁邊地位入水。
8、長間隔游泳利用二次腿
利用輕鬆的二次腿可能長間隔游泳，因為它可能節儉能量。
二次腿很合適長間隔自由泳。你可能更輕鬆，因為你耗費的氧氣較少，因此須要比六次腿更少的呼吸。
在利用兩次腿時，在全部划水周期中每條腿踢一次，或許兩條腿共踢兩次。這意味着手臂划水跟打腿是同步的。
在六次腿時，你在全部划水周期中每條腿踢三次，或許兩條腿共踢六次。因此，手臂划水比打腿更慢。
對短間隔比賽來說，六次腿更好，因為它可能讓你游得更快，但另一方面，你會更快地沒氣，因為大年夜腿肌肉會耗費大年夜量的氧氣。
9、不要剎車
在水下將手臂向前伸展時，請確保手掌平放並平行於水面，手掌朝下。
自由泳選手常犯的一個錯誤就是在前伸結束時手向上曲折。
當他們如許做時，他們會向前推水，從而減慢本人的速度。
10、利用鼻夾
當你進修自由泳時，鼻夾可能很有效，因為它可能避免鼻子進水。
進修游泳時，鼻夾使呼吸更輕易。假如妳不必擔心鼻子進水，妳就可能更放鬆，可能加快妳的進修進度。
一旦你在多少個月後學會了自由泳技巧的基本知識，你可能去掉落鼻夾。