最佳答案
在壹般生活中，很多男性友人因為忙於任務而不時光做活動，因此脂肪日益堆積，構成啤酒肚，影響美不雅，可能經由過程健身操的方法來處理。女子健身操的做法有哪些呢？明天就為大年夜家講解一下。
東西: 床，椅子
步調/方法
胸+手臂掌上壓
當過兵的男孩不會對掌上壓（Push-up）陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對錘煉胸部、手臂及背部都有效。不需限制每次做多少下，做到不克不及再做為止，就是達到身材的極限，夠了。
把腳放在床／椅子上，雙手壓在地板上，就是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑釁胸肌、臂肌的極限（相稱於增加啞鈴分量）。
做時切勿穩紮穩打，慢慢壓下上升才幹修成正果。把手臂擴大年夜(善於雙臂間隔)，便可着重於活動胸肌。
椅上起落
將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身材慢慢降落。
可將腳放在另一張椅子下去增加活動的難度。
曲膝後踏
雙腳緊靠直破，左腳今後踏，直到右膝曲成90度，左膝多少乎碰到空中。換右腳重複。
增加難度：用足2秒降落腿，膝蓋多少乎觸地時保持姿勢2秒。
靠牆扎馬
背靠牆，雙腿張開至雙肩間隔，離牆約2尺，曲折膝蓋讓背部略微往下滑，保持10秒，再曲折膝蓋直到背部靠在牆的5個地位，每個地位各保持10秒。
中級難度：每個地位保持15到20秒。
高等難度：每個地位保持30秒。
下面的內容具體的告訴了我們女子健身操的做法有哪些，看了下面的內容以後，你學會女子健身操的做法了嗎？呈現啤酒肚的男性友人們無妨嘗嘗下面的方法哦，信賴會給妳會掉掉落一個滿意的後果。