擁有平整緊實的小腹是每個女人的尋求，肚子很輕易囤積肉肉，但是減起來卻很艱巨。睡覺前的時光是減肥的好機會，抓住機會找到合適本人的減肥方法，減肥就會事半功倍。
百式
A.仰躺與練習墊上，雙手置於身材兩側，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀況。
B.雙腿抬高分開墊子若干英寸，收緊臀部並緊縮腹肌從而使頭部抬起並且眼睛直視腳趾。雙臂抬離空中置於體前側。
C.雙臂抬起並置於體前側。
D.在保持軀幹牢固的前提下，高低遲緩小幅度擺動手臂，同時伴隨牢固的半深呼吸。
E.每組做10次，一共需實現5組。
鋸式
A.坐與練習墊上，雙腿平方置於體前，下身背部保持正派，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部構成一條直線。
B.在保持下身正派的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著滾動，要壹直保持在原始地位。
C.當下身滾動至最大年夜幅度以後，慢慢向前方探出生體，實驗伸展右手並從左腳外側實驗延長超出，當身材前探至極限後稍稍保持片刻再復原。
D.閣下各一次算一個舉措，每組做10次重複舉措，一共需實現3組。
雙腿伸展式
A.仰卧於練習墊上，上半身的頸部及雙肩要分開空中，身材曲折使得雙手可能繚繞住小腿筋骨前端。
B.雙臂攤開雙腿並向頭頂後上方延長，同時雙腿向前上方伸展，直至四肢樞紐完全伸直。
C.雙臂向兩側下方接納，同時曲折雙腿，直至身材體位復原至肇端繚繞姿勢
D.每組做6次，一共需實現2組。
交錯式
A.仰卧於練習墊上，雙肩在不分開墊子的前提下抬開端頸部，並穿插雙手手指置於後腦勺來停止支撐(雙手只其支撐感化，任何時間不要發力掰動頭頸部位)。
B.向前上方筆挺伸出右側大年夜腿的同時曲折左側大年夜腿使其向胸部偏向靠近。與此同時，上半身稍稍扭轉並試用右側手肘觸碰左側大年夜腿膝樞紐，當手肘碰觸到膝樞紐後稍稍保持片刻，然後復原至肇端地位。
C.閣下各一次算一個舉措，每組做6個重複舉措，一共須要做2組。