最佳答案
掉眠的調理重要包含行動醫治、藥物醫治或兩者適用。行動醫治包含睡眠衛生教導、安慰把持、放鬆醫治跟睡眠限制醫治。睡眠衛生是指有助於改良跟保持精良睡眠的行動，包含保持法則的睡眠打算、法則錘煉、儘可能不強迫睡眠，避免餐後飲用含咖啡因的飲料，避免在瀕臨睡眠時喝酒、抽煙，避免白天小睡，特別是超越20-30分鐘的小睡。安慰把持是指患者在感到困時才上床，且在床上重如果睡覺，而不是瀏覽、看電視、進食跟擔心。放鬆練習是指每次睡前履行放鬆醫治，包含漸進性肌肉放鬆法跟放鬆反應法。漸進性肌肉放鬆法是指一次放鬆一處肌肉，直至放鬆全部身材；放鬆反應法是指閉上眼睛，採取舒暢的躺姿，樹破放鬆的腹式呼吸形式，讓放鬆的感到轉達滿身。睡眠限制醫治是指將卧床時光增加至與患者報告睡眠的時光相稱，但每晚不小於5小時。藥物醫治重要包含苯二氮卓類藥物跟非苯二氮卓類藥物，苯二氮卓類藥物重要利用的有阿普唑侖、氯硝西泮等；非苯二氮卓類藥物重要利用的有唑吡坦、右佐匹克隆等。