社會中的男性少數身材瘦削，處於標準身材的人較少，與平常錘煉身材有關，固然也與飲食、情況、體質等相幹，到了中年期體質會降落，身材將呈現多種疾病，嚴重影響身材的品質，所以有很多男性加強身材的錘煉，錘煉與體質有斷定有聯繫，據目標其錘煉方法有異常，在錘煉項目中以練腹肌的居多，那麼男性怎麼練腹肌後果好呢?
男性練腹肌後果好的方法有：
一、半仰身坐。
它是在仰卧起坐的基本上，對腹直肌停止強化練習的有效方法。做仰卧起坐時，上體由平卧升起至與空中成45度平角前不是腹直肌包袱最重的階段。因為這是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大年夜肌、肋間肌、腰小肌、腰大年夜肌跟髂肌等的協同任務。超越45度後，因為上體重心至臀部支點的「阻力臂」壹直收縮，腹進肌所起「吊車感化」的包袱量越來越小，因此也不是腹直肌包袱最重，才是開辟它「抗阻力生長機能」的最佳機會。因此，延長身材在45度角的持續時光是增大年夜腹肌安慰量的有效方法。這是停止半仰身坐練習，以深刻錘煉腹直肌的原因之一。原因之二，是身材處於45度角斜時，腹直肌處於抗阻力緊縮較重較慢的狀況，靜力性用力因素較多，肌緩和反應最激烈，恰是對腹直肌停止靜力性練習的精良機會。半仰身坐的方法：仰卧在地板或長凳上，雙手抱頭，兩腳勾住凳頭的皮帶等因定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的「重力臂」。然後，意念腹直肌發力，上體安穩升起，當與空中成45度夾角時，保持姿勢不動，做靜務性錘煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不克不及屏氣憋勁。靜停30秒閣下為一組，遂仰卧或起家停止積極性休息。可利用休息時光停止深呼吸跟腹部自我按摩。間歇約一分鐘閣下，練習4-8組。練到一定程度後，便可延長靜停時光。跟著半仰身坐才能的壹直進步，可兩用頭後抱握啞鈴或杠鈴片做舉措，以增大年夜腹直肌的負荷量，促使其更快的生長。其余，還可結合做一些拓展性的舉措。以深刻練習。
二、半側身坐。
它是仰卧起坐的延長與開展，除能錘煉身材上側的腹直肌外緣外同重如果錘煉身材上側的腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌跟肋間肌，讓腰腹肌群強健精幹起來。半側身坐的練習方法：側身卧在長凳上，雙足一前一後勾住凳頭的橫帶，雙手抱頭，銳意用身材上側的肌群發力，讓上體向正面抬起。當達到與凳面成45度夾角時，運動不動，保持做靜力性錘煉。靜停20-30秒鐘為一組，卧下休息，做深呼吸跟自我按摩放鬆。間歇約一分鐘，練習一段時光後，跟著旅力跟順應才能的壹直進步，便可逐步增加舉措難度及負分量，以加強錘煉後果。增加舉措難度的方法很多，可挺直腰、頂高頭，拉長上體的阻力臂，讓身材上側的肌群承受更大年夜的重力矩感化，使更多的肌纖維投入更緩和的任務。也可兩手抱啞鈴或鐵餅片於頭後，做強力練習。錘煉中應注意兩側交替練習使兩側腰腹肌均衡開展。做半側身坐的請求：1、肩、髖、踝樞紐要在一個側平面上，不宜有向前屈體景象;2。要用胸式呼吸，不宜有屏氣景象;3、間歇時要及時按摩放鬆肌肉，免得主練肌產生痙攣。若呈現痙攣，應立刻仰卧向反側做松馳的屈體拉伸舉措，共同按摩與深長吸氣慢吐氣，調理一會兒即可打消;4、靜停時，可稍作擰肩或振肩的附加舉措，以加強錘煉後果。
三、仰半舉腿。
仰卧長凳上，腰後墊一軟物，雙足套住膠圈的一端，另端套在從凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿後端，另一手扶握身側凳面，以保持身材均衡。接著，兩腿伸直舉起，當舉到與凳面成45度角時，運動，做靜力性錘煉。此時，執竹竿的手向上提拉，以拉長橡膠圈，增放肆世聞名腿的阻力，充分安慰腹肌，同時使股四頭肌上頭也掉掉落精良錘煉。此練習能有效地加大年夜負茶強度，因為在腰後墊軟枕，使舉腿時的支點由臀部移至腰後，增加了腹直肌上端的"重力矩負荷量"能使其上端更快興旺起來;同時，竹竿與橡膠圈在凳下所構成的"槓桿阻力"能增大年夜腹直肌下端的負荷，安慰其下端更快興旺起來。此練習體能耗費較快，應安排在練習課的末端做。此練習以靜停20-30秒種為一姐，組間間歇1分鐘，練習4-8組，提拉竹竿的陰力可自行控制，以練習中的"火候徵兆"及練習後的肌肉反應而定。
男性怎麼練腹肌後果好呢?患者可做的錘煉方法多，卻也輕易遭到時光、任務等諸多影響，錘煉的後果有異常。固然只有把持好量，每天保持錘煉上去身材是可能恢復到正常的，腹肌也會構成有好的後果。練腹肌可隨地點的變更方法也會有變更，除了到健身房錘煉外，還可能在家裡停止，其姿勢與舉措又有差別，卻同樣能達到好的後果。