節食的方法存在一定的減肥後果，不過每每很輕易反彈。要想瘦身必須是科學的方法，減肥藥後果好，但很輕易呈現反感化。因此，最好的方法就是公道的飲食共同適當的身材錘煉。飲食不只是滿意機體對養分的須要，安康的飲食還能起到瘦身的目標，我們可能樹破起本人減肥食品庫。
1.燕麥片
熱量：132cal/一杯
本國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來養分豐富，含維他命B、E、鐵等因素，對推動消化體系很有功能。明天開端就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
2.全麥包
熱量：65cal/一片
全麥包是麵包中最低熱量，假如你是無包不歡的話，就倡議你早餐或許teatime吃個全麥包填填肚子。
3.椰菜
熱量：40cal/一杯
椰菜含豐富高纖維因素，共同番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。
4.茄子
熱量：19cal/半碗
有科學研究指出茄子一頓正餐中可能發揮禁止接收脂肪感化，同時包含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有利食品。
5.蘆筍
熱量：66cal/一磅
蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或許閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食果腹，安康又不會肥。
6.雞肉
熱量：134cal/100克
雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，固然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
7.海鮮
熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士
一般海鮮都是keepfit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大年夜家無妨用做減肥餐主菜。
8.土豆
熱量：145cal/一個大年夜薯
吃土豆keepfit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最保險，薯片？固然免問！
9.扁豆
熱量：232cal/一杯
若共同綠葉菜食用，可能加快身材的推陳出新。
10.橙
熱量：50cal/一個
橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳抉擇，嗜甜但減肥姊妹們可能食橙來滿意食甜的慾望，加上多食纖維有助排便，增加體內積聚毒素。