提踵可能牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震空中還可能按摩五臟六腑;用腳後跟健走可能安慰「腎經」穴位，防治骨質疏鬆症;摩腎腧可可補腎納氣……推薦給大年夜家8招保健按摩，輕鬆8招保護養腎護臟。
1.握固
將大年夜拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後愚昧其餘四指，稍稍用力，將大年夜拇指握牢，如攢握寶貝一般。
握固可能固守精氣神在體內，平常走路、坐車、閑談、看電視時都可能握固。
2.提踵顛足
提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，破項豎脊，百會上領;向下顛足時身材放鬆，輕輕咬牙，先慢慢下落一半，然後輕震空中。
提踵可能牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震空中還可能按摩五臟六腑。
3.摩腎腧
並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分辨按在後背腰部，高低按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。
可遲早各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
4.三元式站樁
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身材兩側向前合抱於腹前，地位與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝樞紐輕輕向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。如許前後、閣下、高低都是圓，全部人顯得非常圓融。
這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充分、筋骨勁強。
5.熱水泡腳
泡腳最合適的時光是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改良滿身血液輪回，達到滋潤腎跟肝的目標。
泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不克不及太熱;以40℃閣下為宜。泡腳時光不宜過長，以15～30分鐘為宜。
6.深呼吸
做深呼吸時要抉擇氛圍清爽的情況，盡管用鼻子吸氣。呼吸保持柔跟、遲緩、均勻、深長。
以6次深呼吸為一組。然後停息調劑，可能再做。
7.撞背
《黃帝內經》中有記錄，腎有久病者，可能寅時面向南身放鬆，身材後仰，用全部背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反感化力使身材復興直破，如此反覆停止，每次撞擊30下閣下，每天可能做2~3次。
如許可強健腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。