最佳答案
慢跑減肥是比較不錯的一種方法，比擬於強度比較大年夜的減肥活動，慢跑減肥更輕易讓人保持，但是也要注意活動量，平日心率達到百分之75到百分之80，減肥後果更好。
一、跑步，不知從何開端，成了減肥的時髦活動。現實上跑步減肥，即為去贅肉，贅肉就是脂肪，因此跑步減肥應當稱之為減脂改正確。但是跑步減脂也存在很多誤區，減脂≠減重，增加的是脂肪，而不是肌肉，減脂有著科學的方法，只有按照這一方法，才幹有效地跑步減脂。
二、該跑多少速度？該跑多久？實在最有效的減脂，心率才是最直接的表現。跑得越快（心率越高），跑的時光越長，耗費的熱量就越多。斷定耗費多少熱量唯一的兩個變數就是心率跟時光。
三、但是速度太快，長久力大年夜幅降落，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持恰當的心率才是燃脂的蠻橫。經過很多的打算跟驗證，假如想要達到最佳的減脂後果，活動時的均勻心率至少達到團體最大年夜心率的70%，假如能達到75%-80%（所謂的最高有氧活動區）那就最好，如許持續跑步30分鐘，之後的時光就是燃脂時光，持續的時光跟所燃燒的脂肪是成正比的。
四、其余，跑步減脂請注意以下：
1、跑步過程中，儘可能讓本人保持不連續，即便原地慢跑也不要停上去。
2、倡議晨跑，因為淩晨體內的糖原是一天中最低的，或許在大年夜量無氧活動之後，減脂效力更高。
3、跑步之前請充分熱身，尤其小腿是腳踝，增加酸疼，避免肌肉受傷，跑掉落隊行充分拉伸。
4、按部就班，減脂不是一天兩天的事，是一個臨時的錘煉達到的後果。假如每天有氧活動適度，但飲食卻無法保證正常所需的養分，推陳出新會急劇降落，身材天性將儘可能地降落能量的耗費。倡議制訂公道地練習打算，由易到難，按部就班，不要大年夜幅度增加練習強度跟頻率。